Ganhe tempo e perca a vergonha na academia do prédio

As facilidades tornam o lugar ideal para quem morre de preguiça. Ter uma academia prontinha, a menos de 200 metros de casa é mesmo um grande beneficio não é? Imagine, então, uma em que você não precise pagar mensalidade, que fique aberta o tempo todo e que esteja sempre cheia de pessoas conhecidas? Pois há quem tenha todas essas vantagens e, mesmo assim, não mexa um dedo para entrar em forma. A academia do seu prédio oferece tudo isso e, se bobear, você não passa nem perto dela. "Meu prédio tem uma academia bem equipada, porém está sempre cheia de adolescentes que fazem uma bagunça enorme. Eu não consigo malhar com o barulho que eles fazem", diz a farmacêutica Barbara Carbonaro. O problema é pequeno, mas serve como desculpa para muita gente desistir de treinar (ou procurar um local diferente). Mas com as dicas do especialista Ivaldo Lorentis, da equipe MinhaVida, você vai transformar esse espaço de ginástica em um local perfeito. Escolha o horário ideal Toda academia tem um horário de rush, e a do seu prédio não é diferente. Se você não anda frequentando porque acha que ela está muito lotada, o melhor é escolher um horário diferente para a prática do treino (afinal, ela fica apenas alguns degraus de distância). "Na academia cheia, o treino não rende. A distração aumenta e ainda é preciso ficar esperando a liberação de um equipamento. O intervalo entre um exercício e outro cresce, comprometendo os resultados", afirma o personal trainer Ivaldo Larentis. Contrate um personal Já que os equipamentos estão a sua disposição, que tal contratar um personal trainer? Ele pode te ajudar na realização dos exercícios e alavancar seu pique. Outra dica é conversar com pessoas do seu condomínio que também estão com vontade de treinar. Dá para dividir o treino com uma ou duas amigas, fazendo com que o plano fique mais barato e ainda conferindo mais ânimo para os dias que enfrentar a academia parece fora de cogitação. Não caia na rotina Não é porque essa academia não apresenta aulas diferentes que você precisa passar o tempo só na esteira. Explore os aparelhos de musculação e os aeróbicos, alternando os estímulos e a ordem do treino. Convide sua vizinha Está com preguiça de sair da cama e enfrentar academia? Dentro do condomínio fica mais fácil encontrar uma companhia que incentive o treinamento. E não vale falar que não têm amigas no prédio. Com certeza tem uma pessoa só esperando seu convide para embarcar nas aulas. "Já é comprovado que treinar junto com um amigo é mais motivante. Todos os alunos buscam alguém para fazer companhia", diz o personal. Deixe a vergonha de lado O problema é a vergonha dos vizinhos e dos amigos de prédio? Então é hora de deixá-la de lado. Coloque uma roupa que te deixa à vontade e comece devagar. Que tal dar uma passadinha na academia só para observar? Assim você vai perceber que não é a única pessoa que está precisando suar a camisa. Leve sua trilha sonora O barulho, às vezes, chega a incomodar dentro das academias, não apenas no salão de ginástica do seu prédio. Mas, se essa é a razão para que você não frequente o ambiente. Monte uma seleção de músicas e esqueça os chatos conversando ou a música que embalava seus pais na adolescência.

Acorde 20 minutos mais cedo e tenha um dia diferente

O tempo é curto, mas basta para evitar o estresse das manhãs corridas. Acordar no susto, comer correndo e se arrumar às pressas é uma coisa que já faz parte do seu dia-a-dia? Que tal tentar mudar um pouquinho sua rotina matinal e começar a se beneficiar de diversas maneiras? Com apenas vinte minutinhos de folga você consegue uma manhã bem mais tranqüila sem atrapalhar em nada o seu sono. Para te ajudar a tomar coragem de adiantar o despertador o MinhaVida separou alguns dos principais benefícios que esse mudança pode te oferecer. Confira e ajuste o despertador. Tomar um banho refrescante: Sabe aquele banho refrescante, para dar o ânimo de começar bem o dia? Basta você pular da cama vinte minutinhos antes que você consegue tempo para aproveitar um desse todas as manhãs. Café-da-manhã completo: Tomar café em pé e correndo vai ficar fora dos seus planos. Os vinte minutinhos vão garantir uma refeição tranqüila e mais equilibrada. Aproveite para deixar seu café mais completo, com frutas e pães variados. Além de mais gostoso, seu dia vai ficar muito mais divertido. A dieta também agradece e rende efeitos mais rapidamente. Nada de stress: Sair correndo, derrubando as coisas e rezando para não chegar atrasada, como sempre, é algo normal para você? Então está na hora de deixar todo esse estresse de lado. Passe a levantar da cama mais cedo, você vai começar o dia mais tranqüilamente e evitar muitas discussões por bobagem. Visual em dia: Quantas vezes você já se olhou no espelho da empresa e descobriu que sua saia não combina nadinha com a sua blusa? A pressa de sair de casa é tanta que a primeira roupa do armário vai para o corpo, gerando alguns constrangimentos. Nem o cabelo você consegue arrumar do jeito que queria não é mesmo? Aproveite esses vinte minutinhos e garanta um visual sem erros. Trânsito nem pensar: São minutos que fazem o trânsito parar e deixam os nervos a flor da pele logo cedo. Que tal sair da cama mais cedo e evitar esse estresse? Ou quem sabe optar por aquele caminho mais longo, mas sem trânsito? Sem esquecer nada: Esquecer carteira, óculos e bolsa são coisas costumeiras de quem sai de casa à pressas. Com tempo sobrando, você consegue se lembrar de tudo que precisa para sair de casa e garante menos estresse durante todo o dia Enrole na cama: Está com preguiça de sair da cama? Então não levante. Mas aproveite os minutinhos a mais para se espreguiçar e, quem sabe, até curtir um pouco seu marido. Você vai levantar mais disposta e seu dia vai ficar bem mais proveitoso. Curta o filhote: Você só encontra seu filho quando chega do serviço? Que ta aproveitar a manhã para se divertir um pouquinho com ele? Colocar o uniforme tomar café da manhã juntos, curtir uns momentos de brincadeiras e conferir a mochila dele são algumas idéias para estreitar a convivência de vocês.

Saiba o que o chocolate pode revelar sobre a sua personalidade

Se não fosse pelo fato de trazer com ele sempre umas gordurinhas extras, o chocolate poderia ser eleito — e com folga — o melhor amigo da mulher. Tanta intimidade não poderia dar em outra coisa: a maneira como cada pessoa escolhe o chocolate pode revelar aspectos interessantes da personalidade de quem o aprecia. De acordo com o livro “Melhor do que sexo. O prazer do chocolate na sua vida”, da especialista em chocolate Theresa Cheung, o formato, o recheio e a maneira como escolhemos e saboreamos o doce revelam traços como ansiedade, alegria, coragem, entre outros.
Atriz e atual Princesa do carnaval carioca, Shayene Cesário, de 24 anos, demorou um pouquinho para escolher o seu predileto: branco. Não deu outra! Segundo Theresa, a preferência revela indecisão.

O chocolate entrega tudo

Retangular, quadrado, redondo ou triangular? O formato do chocolate pode revelar se uma pessoa é compreensível, dependente, honesta, confiável ou realizadora.
— Prefiro os em barra, retangulares — diz Shayene, que está na peça “4xHumor”, no Teatro Vanucci, no Rio.
Segundo a especialista em chocolate Theresa Cheung, o formato retangular revela pessoas leais e tranquilas.
Chocólatra assumida, Shayene conta que também recorre ao chocolate quando está tensa. E a explicação para isso é científica. Segundo a nutróloga Daniela Hueb, um dos motivos de o chocolate despertar paixões é que ele equilibra os níveis de serotonina, substância ligada ao prazer.
— Ele nos dá uma sensação de bem-estar e ativa nosso sistema de recompensa. Como hoje em dia estamos quase sempre expostos ao estresse e a pressões externas, quando retornamos ao lar e relaxamos, esse alimento cai como uma luva para nos presentear pelo esforço exigido durante o dia — explica Daniela.
O cacau concentra diversos componentes que melhoram o humor, como a teobromina, a feniletilamina e o triptofano. Essas substâncias ajudam a amenizar a tristeza e proporcionam uma gostosa impressão de bem-estar.
— Essa sensação também está ligada à ideia de que o chocolate é um presente. Desde a infância, ele é tido como uma coisa gostosa, que representa algo agradável — explica a psicóloga Marina Vasconcellos.

Quando a dieta vira doença

Era para ser um jantar de bom relacionamento na casa de um diretor da empresa. Quando apertou a campainha, o engenheiro Orlando Marcondes Machado Filho esperava desfrutar um belo prato, um ótimo vinho e boas risadas na companhia da mulher, Crucita, e de outros dois casais. Todos salivaram quando o bacalhau chegou à mesa. Todos, menos Crucita. “Minha mente estava cheia de aflições”, diz ela. Em silêncio, a bioquímica se perguntava: Será que usaram azeite extravirgem? De onde veio esse peixe? Que tipo de conservante foi usado nos condimentos? A cenoura é orgânica? Xi, não tem arroz integral “Ficava pensando nas coisas invisíveis que fugiam ao meu controle e poderiam não ser saudáveis”, diz Crucita. “Enquanto eles tinham prazer, eu só sentia repulsa.” Por consideração ao marido, ensaiou a primeira garfada. Não chegou à segunda. Os anfitriões perceberam. Orlando não conseguiu esconder o constrangimento. O encontro acabou mais cedo. O mesmo poderia ter acontecido ao casamento, tantas foram as brigas provocadas pela extrema preocupação de Crucita, de 46 anos, com o que a família coloca no prato. Esse distúrbio de comportamento tem nome: ortorexia nervosa. O termo é um neologismo baseado no idioma grego. Orthós significa correto e oréxis quer dizer apetite. A ortorexia foi descrita pela primeira vez em 1997 pelo médico americano Steven Bratman, autor do livro Health food junkies (algo como Viciados em comida saudável). A ortorexia ainda não é classificada como um transtorno psiquiátrico, como a bulimia e a anorexia (caracterizadas pelo medo excessivo de engordar). Mas é possível que isso ocorra em breve. A grande preocupação do ortoréxico não é o peso. O que o apavora é ingerir alimentos que façam mal à saúde. Ele busca a garantia de que está livre de impurezas e de que vai conseguir evitar o aparecimento de doenças. Para isso, confere rótulos e os supostos benefícios de cada produto. Preocupa-se com a origem dos alimentos e raramente come fora de casa. Segue regras alimentares rígidas e, na maioria das vezes, baseadas em conceitos equivocados sobre o que seja de fato uma dieta saudável. Prefere não comer a ingerir qualquer coisa que julgue incorreta. O resultado, na maioria das vezes, é a magreza e a falta de nutrientes essenciais. Clássicos do pensamento ortoréxico O que há de errado com as principais ideias seguidas por quem se preocupa demais com a alimentação 1. Carne vermelha faz mal à saúde, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e câncer A carne vermelha é uma excelente fonte de proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Quando consumida sem exagero (cerca de 300 gramas por semana), não vai causar câncer em uma pessoa que não tenha predisposição a isso e mantenha outros hábitos saudáveis, como o consumo de muitas frutas e vegetais e alimentos integrais 2. Produtos industrializados são sempre menos saudáveis Vários produtos industrializados (pães, frutas liofilizadas, produtos integrais) são escolhas saudáveis. A industrialização permite que tenhamos alimentos de época disponíveis o ano todo. O processo permite mais tempo de conservação e até maior segurança microbiológica. Não há problema em consumir industrializados desde que produtos in natura também façam parte da dieta 3. Leite de soja é melhor que leite de vaca O leite de vaca e seus derivados são a melhor fonte de cálcio. É a melhor escolha para pessoas que não têm alergia ou intolerância à lactose. A bebida à base de soja também é rica em proteínas. Mas não é substituta com as mesmas características do leite de vaca 4. Peito de peru é mais saudável que presunto Uma fatia de peito de peru tem 16 calorias e 0,3 grama de gordura. É quase o mesmo que uma fatia de presunto magro (15 calorias e 0,45 grama de gordura). Ambos são embutidos conservados com nitritos e nitratos, substâncias que devem ser consumidas com moderação 5. Abuse das claras de ovo. Despreze as gemas Uma clara tem 5 gramas de proteínas (a ingestão diária recomendada de proteínas é de cerca de 60 gramas). O consumo excessivo prejudica os rins e não deixa a pessoa mais musculosa. A gema contém colesterol (213 miligramas, quase o total da ingestão diária recomendada). Nem todo colesterol se acumula nas artérias. Ele participa da formação de hormônios. Nas pessoas saudáveis, o consumo de um ovo por dia não faz mal 6. Coma apenas alimentos orgânicos Seria impossível alimentar a população mundial sem o uso de defensivos agrícolas. Quando usados de forma correta, os agrotóxicos não causam danos à saúde. Alimentos orgânicos ainda são muito caros. O fato de um produto ser orgânico não significa que ele tenha mais nutrientes 7. O cozimento destrói os nutrientes; adote o crudivorismo Alguns alimentos precisam ser cozidos antes do consumo. É o caso dos cereais, que começam a ser “pré-digeridos” durante o cozimento. O processo também atenua ou elimina substâncias nocivas presentes em alguns vegetais. É verdade que parte dos nutrientes das hortaliças fica na água do cozimento. Uma solução é aproveitá-la para regar as preparações 8. Para ingerir todos os nutrientes necessários num único dia, é preciso tomar suplementos É possível obter todos os nutrientes necessários por meio dos alimentos. Suplementos devem ser usados apenas em situações especiais e com supervisão de médicos e/ou nutricionistas. Alguns suplementos prontos possuem quantidades exorbitantes de determinados micronutrientes. A longo prazo, podem causar danos ao organismo 9. Queijo amarelo faz mal. O branco está liberado Uma fatia fininha de queijo prato tem 35 calorias e 2 gramas de gordura. Uma fatia de queijo branco da grossura de um dedo tem 45 calorias e 3 gramas de gordura. Muita gente acha que o queijo branco é “magro” e exagera na quantidade 10. Invista em grãos como a quinoa A quinoa é um cereal versátil e nutritivo. Possui carboidratos de baixo índice glicêmico, é rica em vitaminas e minerais. Mas ninguém vai se tornar mais saudável apenas por comer quinoa. É possível ser saudável comendo outros tipos de grão mais baratos, como cevadinha, aveia, arroz integral e trigo 11. O vegetarianismo é sinônimo de saúde É possível ser saudável sendo vegetariano. Mas não é necessário ser vegetariano para ser saudável. Várias práticas dos vegetarianos devem ser copiadas (não fumar, não beber, consumir frutas, vegetais etc.). Mas ninguém precisa deixar de comer carne para ser saudável. Quem faz isso precisa compensar a deficiência de vitamina B12. A falta provoca anemia e mudanças no sistema nervoso. Fontes: nutricionistas Marle Alvarenga (Grupo de Estudos em Nutrição e Transtornos Alimentares – Genta); Fernanda Pisciolaro (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica – Abeso) e Tânia Rodrigues (RGNutri)