Salada Refrescante light

1/2 repolho verde 01 cenoura grande 04 fatias de abacaxi 02 maçãs 04 colheres de maionese light 1/2 caixa de creme de leite light gengibre ralado a gosto sal,pimenta do reino,cheiro verde a gosto Modo de Preparo: os 04 primeiros ingredientes todos ralados no ralo + grosso, inclusive as fatias do abacaxi ,misture a maionese e creme de leite e os demais temperos , misture bem leve a geladeira e sirva geladinha

Aqui tem...comida da boa!

Barriga sarada? Aposte na receita mais simples

Mesmo com séries caprichadas, ela nem sempre fica como você sonhou: a barriga tem músculos difíceis de definir e, algumas vezes, a falta de paciência acaba causando a desistência do treino. A má notícia é que não tem jeito: abdominais são, realmente, a melhor forma de formar gominhos e exibir o umbigo. A boa é que não precisa investir em estratégias mirabolantes. Seguindo o básico com dedicação, em quatro semanas já dá para notar músculos mais firmes. Abdominais Eles eliminam a flacidez e deixam os músculos fortes, o que resulta na aparência de "tanquinho". Mas não se engane: os exercícios de contração não queimam os pneus, eles agem na definição. Se você precisa perder medidas, o ideal é combiná-los a um treino aeróbio. "Os abdominais mantêm a musculatura ativa, isto é, em constante trabalho. Por isso, quanto mais seguido fizer abdominais, menor a chance de flacidez", afirma o personal trainer e especialista do Minha Vida, Ivaldo Larentis. Ele lembra que existem diversos estilos de movimentos para garantir uma musculatura uniforme, desde o simples no solo até o oblíquo na prancha declinada (você trabalha a lateral do corpo, definindo a cintura). O segredo é concentrar bastante o esforço, contraindo ao máximo o abdômen e soltando o ar na hora de erguer o tronco. Alimentação A alimentação balanceada também é essencial para garantir uma barriga sarada. A nutricionista Andrea Ferrara, da rede de academias Contours, explica que, para conseguir uma completa digestão e não sentir desconforto durante as atividades físicas, uma boa opção é se alimentar no mínimo duas horas antes dos exercícios. Também é preciso evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, como queijos amarelos e carnes gordurosas ou com peles. Fazer refeições a cada três horas e comer duas porções de frutas, legumes e verduras, pelo menos, também ajudam a desenhar a barriga. Isso porque você acumula menos gordura. Corrida e caminhada Correr e caminhar não ajudam apenas na perda de peso. Os exercícios também eliminam a gordura localizada, fazendo com que os resultados apareçam mais rápido. "A cintura reflete os treinos de corrida e caminhada, os pneuzinhos somem e só é preciso complementar com abdominais para fortalecer os músculos", afirma o personal trainer. Ao correr o ideal é sempre manter o abdômen contraído que, alem de prevenir uma lesão na região lombar fortalece e define ainda mais o abdômen. Respiração A respiração é importante em qualquer exercício, mas durante os abdominais elas faz uma diferença ainda maior. Como explica o personal trainer, Ivaldo Larentis. "Inspirar e expirar no momento exato ajuda na contração dos músculos, fazendo com que os exercícios sejam executados com mais precisão". O correto é soltar o ar sempre que estiver fazendo o esforço.

Hora de emagrecer com a Dieta dos Pontos

Ela é famosa entre a turma que pensa em emagrecer. Conseguindo conciliar perda de peso e um cardápio personalizado, a Dieta dos Pontos acaba com as restrições à mesa. Tudo está liberado no sistema de pontuação. "O segredo está em fazer os cálculos antes das refeições e se programar para elas", afirma a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella. Por trás de cada ponto, existe um cálculo que leva em conta as calorias e a quantidade de gorduras do alimento. Por isso, quanto mais pontos, mais cuidado você precisa ter. "Os alimentos com maior quantidade de gorduras, geralmente, são pouco saudáveis e devem ser evitados. É o caso dos cortes gordos de carnes, queijos amarelos, leite integral, bolos, tortas e frituras", explica Roberta. Por outro lado, alimentos ricos em água e com baixa ou baixíssima quantidade de gorduras são os menos pontuados. Exemplo disso são os legumes, verduras, frutas. Planejando as refeições com alimentos menos pontuados, você consegue comer mais. Isso significa que, no Dieta e Saúde, a regra número um é acabar com a relação entre fome e perda de peso. Em vez de ficar sem comer, você aprende a escolher bem o que vai mastigar. "Isso aumenta a saciedade, retardando a sensação de fome. Além disso, uma maior variedade de nutrientes é oferecida, ajudando, também, a saúde" , defende Roberta Stella. Pontos com a sua cara Outro diferencial do Dieta e Saúde é a flexibilidade. O programa alimentar apresenta sugestões, e não imposições, de cardápios. Se você não gostou de algum alimento, é só trocar por outro que se ajuste melhor ao seu paladar. De preferência, pense numa substituição com pontuação equivalente ou, do contrário, cuide para compensar a diferençar em outra refeição ao longo do dia. A tática faz muito mais do que deixar o almoço e o jantar mais saborosos. A happy hour de sexta-feira e os encontros em família também saem ganhando. Isso porque, com a Dieta de Pontos, você pode montar a sua poupança de pontos. "Você tem um limite diário de consumo. Se ele não for atingido, a sobra pode ser usada em outro dia daquela semana" , afirma Roberta Stella. O incentivo da atividade física é outra vantagem do Dieta e Saúde. Nos seus cálculos, não entram somente os pontos das suas refeições. Você também deve subtrair os pontos correspondentes aos exercícios que forem realizados na semana. Quem treina é premiado com um aumento na cota diária de pontos. Esse aumento é proporcional ao tempo e à intensidade dos exercícios , diz a nutricionista. Entre para esta turma Quando assina o Dieta e Saúde, você passa a fazer parte de uma das comunidades mais entusiasmadas na briga contra a balança. "Os usuários trocam e-mails e montam blogs cheios de dicas espertas que animam a dieta e trazem incentivo naquelas situações em que as tentações aparecem e fica difícil seguir adiante", afirma Roberta. A Dieta dos Pontos do Dieta e Saúde une alimentação saudável, atividade física, motivação e apoio de especialistas em Nutrição e Educação Física. Com tudo isso, emagrecer torna-se um estilo de vida, e não uma chateação . se fácil.

Salada de legumes Diet

Rendimento: 4 porção Calorias: 20 por porção INGREDIENTES: - 6 cogumelos grandes fatiados - 4 abobrinhas cortadas em fatias finas - 4 tomates sem pele e cortados em 4 partes - 10 g de manjericão fresco - 1 molho de agrião limpo e dividido em ramos MODO DE PREPARO:1 - Misture os cogumelos, as abobrinhas e os tomates numa saladeira e salpique com o manjericão. decore com os raminhos de agrião. 2 - Sirva com o molho de sua preferência.