Acorde 20 minutos mais cedo e tenha um dia diferente

O tempo é curto, mas basta para evitar o estresse das manhãs corridas. Acordar no susto, comer correndo e se arrumar às pressas é uma coisa que já faz parte do seu dia-a-dia? Que tal tentar mudar um pouquinho sua rotina matinal e começar a se beneficiar de diversas maneiras? Com apenas vinte minutinhos de folga você consegue uma manhã bem mais tranqüila sem atrapalhar em nada o seu sono. Para te ajudar a tomar coragem de adiantar o despertador o MinhaVida separou alguns dos principais benefícios que esse mudança pode te oferecer. Confira e ajuste o despertador. Tomar um banho refrescante: Sabe aquele banho refrescante, para dar o ânimo de começar bem o dia? Basta você pular da cama vinte minutinhos antes que você consegue tempo para aproveitar um desse todas as manhãs. Café-da-manhã completo: Tomar café em pé e correndo vai ficar fora dos seus planos. Os vinte minutinhos vão garantir uma refeição tranqüila e mais equilibrada. Aproveite para deixar seu café mais completo, com frutas e pães variados. Além de mais gostoso, seu dia vai ficar muito mais divertido. A dieta também agradece e rende efeitos mais rapidamente. Nada de stress: Sair correndo, derrubando as coisas e rezando para não chegar atrasada, como sempre, é algo normal para você? Então está na hora de deixar todo esse estresse de lado. Passe a levantar da cama mais cedo, você vai começar o dia mais tranqüilamente e evitar muitas discussões por bobagem. Visual em dia: Quantas vezes você já se olhou no espelho da empresa e descobriu que sua saia não combina nadinha com a sua blusa? A pressa de sair de casa é tanta que a primeira roupa do armário vai para o corpo, gerando alguns constrangimentos. Nem o cabelo você consegue arrumar do jeito que queria não é mesmo? Aproveite esses vinte minutinhos e garanta um visual sem erros. Trânsito nem pensar: São minutos que fazem o trânsito parar e deixam os nervos a flor da pele logo cedo. Que tal sair da cama mais cedo e evitar esse estresse? Ou quem sabe optar por aquele caminho mais longo, mas sem trânsito? Sem esquecer nada: Esquecer carteira, óculos e bolsa são coisas costumeiras de quem sai de casa à pressas. Com tempo sobrando, você consegue se lembrar de tudo que precisa para sair de casa e garante menos estresse durante todo o dia Enrole na cama: Está com preguiça de sair da cama? Então não levante. Mas aproveite os minutinhos a mais para se espreguiçar e, quem sabe, até curtir um pouco seu marido. Você vai levantar mais disposta e seu dia vai ficar bem mais proveitoso. Curta o filhote: Você só encontra seu filho quando chega do serviço? Que ta aproveitar a manhã para se divertir um pouquinho com ele? Colocar o uniforme tomar café da manhã juntos, curtir uns momentos de brincadeiras e conferir a mochila dele são algumas idéias para estreitar a convivência de vocês.

Acerte no mix e vire fã de saladas

Ervas; molhos e a combinação certa de folhas deixam o prato delicioso Foi-se o tempo em que apostar nas saladas para detonar os quilinhos extras e manter a saúde equilibrada era um esforço sem nenhum gostinho em troca. Contando com um time de ingredientes adequados, você pode incrementar seu prato de vegetais, deixando-o repleto de nutrientes, com sabor de sobra e calorias de menos."O segredo para fazer saladas atraentes e gostosas é combinar diversos tipos de folhas e usar alguns ingredientes como acompanhantes", revela Roberta Stella, responsável pela equipe nutricional do Minha Vida. Misture, em uma mesma salada, alface, agrião, acelga, rúcula, almeirão e radichio , exemplifica. Ela também dá opções para aqueles que não gostam de ousar na hora de preparar o prato de folhas. É só misturar diferentes tipos de alface, como a crespa, a lisa, a americana e a roxa . Tempero nelas Investir no tempero é uma das principais maneiras de dar um sabor extra à salada. Além do azeite e vinagre de vinho (branco ou tinto), a nutricionista indica vinagre balsâmico, suco de limão, vinagrete e molhos à base de iogurte. Para quem não gosta de ter trabalho nenhum na cozinha, Roberta aponta outra solução. "Já existem no mercado, diversos molhos com baixo valor calórico. É só escolher o seu favorito". Ervas em ação Aproveitar os benefícios das ervas e de quebra dar um quê a mais na salada, é outra dica da nutri. "Abuse das ervas como endro, coentro, manjericão, mostarda, hortelã, salsinha e erva-doce". Ela afirma que a maior vantagem desses ingredientes é agregar sabor ao prato. Mas, além disso, as ervas apresentam propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres (moléculas capazes de provocar diversos malefícios ao organismo, desde o envelhecimento até o câncer). Vez dos legumes, das leguminosas e até das frutas Leguminosas como lentilha, feijão e soja cozidas também são boas pedidas para fazer parte das saladas. "São alimentos ricos em nutrientes e em sabor", diz Roberta. A lista de legumes que podem dar uma força para sua salada é bastante variada, contando com a abobrinha, berinjela, cenoura, batata e beterraba. Com cores bem diversificadas, eles deixam a refeição mais apetitosa aos olhos e, claro, que o paladar também agradece. "Para ousar e dar um sabor docinho à salada, acrescente frutas. Abacaxi, maçã, abacate, manga são boas opções", conta a especialista do Minha Vida. O gostinho da combinação surpreende e conquista quem nunca experimentou. Saladas que valem por um prato principal Se a sua intenção é montar a salada com todos os nutrientes contidos numa refeição principal, não se esqueça de lançar mão das proteínas e dos carboidratos. "É importante saber que, além das folhas, a salada que vai substituir o prato principal precisa ter um tipo de carne (representantes das proteínas) e alguma fonte de carboidratos, como a batata", alerta a nutricionista. Veja, a seguir, duas opções de saladas montadas por Roberta Stella, que podem entrar no cardápio como prato principal e ajudar você a emagrecer. (Começar minha dieta) Salada com molho de iogurte e ervas Ingredientes 2 folhas de alface 3 ramos de agrião 4 fatias de abobrinha cozida 1 colher (sopa) de cenoura cozida 3 fatias de tomate 1/2 maçã corada em meia lua 1 filé de peito de frango grelhado Molho de Iogurte com Ervas 1/2 copo de iogurte desnatado 1 colher (sobremesa) de hortelã picada 1 colher (sobremesa) de manjericão 1 colher (sopa) de suco de limão Modo de Preparo Molho de iogurte: coloque os ingredientes em um recipiente e mexa muito bem até a mistura ficar homogênea. Em seguida, coloque os ingredientes da salada em um prato e regue com o molho de iogurte. Salada de acelga, laranja e salmão com molho de mostarda Ingredientes 3 folhas de acelga picadas 1 laranja em pedaços 2 colheres (sopa) de milho verde 3 castanhas de caju picadas 1 posta (100 g) de salmão grelhado Molho de Mostarda 1 colher (chá) de azeite 1 colher (café) de mostarda 1 colher (sobremesa) de água 1 colher (sobremesa) de salsinha picada Modo de Preparo Molho de mostarda: coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture bem. Em um prato, disponha os ingredientes da salada. Desmanche o salmão em lascas. Sirva com o molho de mostarda.

Cabelos: mitos e verdades.

Como toda mulher acabo parando para ler dicas e mais dicas sobre pele, cabelos, unha e por aí a fora. Não invariavelmente a gente acaba encontrando em revistas e sites aqueles famosos ‘mitos e verdades’ sobre tudo. Para falar a verdade poucas vezes consegui achar algo ineressante a não ser vindo de algum artigo sério, cujo consultor seja algum especialista. A verdade é que, no dia a dia, acabamos descobrindo o que é de fato mito ou não, pela própria experiência. Por isso resolvi trazer para o blog alguns mitos e verdades sobre os cuidados com o cabelo. Cem escovadas seguidas deixam o cabelo mais brilhante? Sim, mas devemos usar escovas do tipo raquete com bolinhas nas pontas, assim o couro cabeludo é massageado e ocasiona a liberação da oleosidade natural. O procedimento deve ser feito pela manhã em cabelos médios a longos e secos (sem umidade), pois é à noite que a produção do manto hidrolipídico (hidratação natural) é intensificada. Os curtos podem ser penteados cinqüenta vezes, já que independente do tipo (liso, crespo...) o comprimento é menor e a oleosidade não encontra barreiras para distribuição até a ponta. Colocar anticoncepcional no xampu ajuda no crescimento? Não. Essa é uma das lenda que mais persiste quando se trata de cabelo. O xampu não tem condição de sintetizar as moléculas do anticoncepcional. Não há nenhuma relação direta com a saúde do couro cabeludo. O máximo que acontecerá com o remédio é dissolver no produto. Lavar o cabelo todo dia é prejudicial? Não prejudica. Ao contrário. Cabelo adora xampu, mas se houver alguma solicitação médica os procedimentos devem ser seguidos. O correto é lavar os fios pela manhã ou à noite, até às 21h, para que tenham tempo de secar naturalmente. Utilize uma toalha para retirar o excesso da água. Se o secador é inevitável, aplique um creme com proteína termoativada que protege contra o calor. Água fria dá mais brilho? Não necessariamente. Com a água fria, o excesso de oleosidade do couro não se desprende e não envolve o fio, permitindo que o cabelo fique mais brilhoso. Outro item, é o de que água fria é cicatrizante e permite que as escamas se fechem, tornando o fio uma superfície lisa. Assim, a luz reflete melhor sobre ele e o brilho fica intenso. Se água fria desse brilho, as mulheres dos esquimós tinham cabelos resplandecentes, mas a realidade é outra, pois geralmente as madeixas são opacas. A temperatura ideal é morna. Banho quente deixa o cabelo oleoso? Sim, pode ocorrer um aumento da oleosidade natural, mas isso é subjetivo pelo fato que nem todos possuem cabelos oleosos. Em casos de oleosidade excessiva, se o banho quente for necessário, utilize duas vezes por semana um xampu anti-resíduos, para controle do óleo. No restante das lavagens, use o de costume. Dormir com o cabelo preso faz mal? Sim. O cabelo fica marcado quando é preso por muito tempo, e ao nos mexermos durante o sono, as fissuras ocorrem e os fios arrebentam, principalmente se o prendedor estiver apertado. Dormir sempre com o cabelo seco. Cabelos molhados, quando presos, ficam vulneráveis a fungos e bactérias. Pentear os cabelos ainda molhados arrebenta os fios? Não, desde que seja usado um pente ou uma escova de preferência de madeira. O ideal é que isso seja feito durante a lavagem, após o uso de um bom condicionador. Friccinoar o cabelo na toalha para enxugá-lo estraga os fios? Não necessariamente. Após lavar o cabelo enrole-o numa toalha sem apertar muito, deixe alguns minutinhos e em seguida retire-a apertando suavemente o cabelo para retirar o excesso de água mas, sem friccioná-los. Lembrem-se: cabelo bom, bonito, forte e brilhante vem de dentro. Portanto, nada como uma boa alimentação para ter cabelo de deusa.

14 de Novembro- Dia Mundial do Diabetes

A verdade: Suar NÃO emagrece!

A VERDADE: SUAR NÃO EMAGRECE! Algumas pessoas forçam a transpiração com a falsa sensação de que estarão emagrecendo se aumentarem a quantidade de suor. A transpiração é resultado da intensidade do exercício e, principalmente, da temperatura e umidade ambiente. Assim, praticar exercícios quando o sol está a pino força uma maior eliminação de água pelo organismo. Emagrecer não significa perder água, mas sim, eliminar gordura corporal. Além disso, a água eliminada será reposta quando feita uma nova hidratação. Para evitar mal estar, cãibras e ter um bom rendimento físico, a hidratação deve ser adequada antes, durante e após o exercício. Durante a atividade física, consumir água em pequenas quantidades, mas em espaços constantes de tempo é recomendado. MITO:Transpirar durante a atividade física significa que está emagrecendo. É MITO!

Defina seus cachos e faça da chapinha só mais uma alternativa

Cremes, cortes e a coloração certa para você liberar as ondas! Cabelo bonito, só com escova. Se você pensa assim, está na hora de renovar a cabeça (por dentro e por fora). As atrizes Ana Paula Arósio, Beyoncé, Sarah Jessica Parker e Julia Roberts são provas incontestáveis da beleza do visual encaracolado. "Apesar de muito comuns, os fios cacheados não agradam tanto as brasileiras", reconhece o cabeleireiro Alexandre Fontanini. "Acho que isso acontece porque, de fato, eles precisam de mais atenção." Sim, você entendeu certo. É possível ter cabelos bonitos sem precisar pedir socorro para a chapinha, para o secador ou para as escovas progressivas.Como fazer isso? "Os cuidados começam na lavagem e vão até o tipo de pente ou escova que você pode usar", explica o cabeleireiro Julinho do Carmo. A seguir, os especialistas dão dicas para aumentar a auto-estima dos seus cachos. 1. Esqueça os cortes muito curtos Não é que você precise bancar a Rapunzel para o resto da vida. Mas das duas uma: assumir os cachos ou mostrar a nuca. Os cachos têm de ter peso para ganhar forma. Com os fios curtos demais, isso fica impossível. O comprimento diminuto, aliás, compromete até a formação dos anéis, que ficam pela metade. "Na altura do queixo, já conseguimos um visual mais alinhado. Mas, nestes casos, recomendo um leave-in (aquele creme que dispensa o enxágue) para cachos ou uma mousse" , indica Fontanini. Tanto um como o outro produto devem ser aplicados com o cabelo ainda úmido. 2. Tire todos os pentes e as escovas do armário O lugar de todos eles é no banheiro e só vale usar quando você for lavar o cabelo, para desembaraçar e tirar os nós. Prefira os modelos com os dentes largos, que espalham bem os cremes e condicionadores. Terminando de lavar, passe novamente o pente ou a escova, amasse os fios com as mãos e deixe secar naturalmente. "Também recomendo ter um borrifador cheio de água com um pouco de creme leave-in para cabelos cacheados. Na pressa, é só espirrar um pouco dessa água cremosa e deixar secar", recomenda Julinho. 3. Estreite relações com o difusor Este acessório, muitas vezes desprezado, rende penteados incríveis. A dica é lavar os cabelos como de hábito, aplicar a sua mousse ou leave-in preferidos e, na sequência, modelar os fios com o difusor. "O cabelo fica lindo, pronto para o dia a dia ou até para uma festa sofisticada", diz Alexandre. Bastidores dos salões: tem muita modelo e atriz que juram ter nascido com fios ondulados e que, na verdade, contam mesmo é com o efeito ondulado provocado pelo aparelho. 4. Corte com repicados por todo o comprimento Variar o comprimento dos fios dá mais movimento e leveza ao penteado. Esse é aquele volume bonito, que as mulheres adoram , afirma o cabeleireiro. Os cortes retos deixam o cabelo sem graça, duros e o máximo de ousadia que permitem é um coque se os fios tiverem comprimento para isso. Saiba Mais Cachos perfeitos e sedutores Cachos com personalidade Especial Cabelos 5. Franjas vintage para quem gosta do visual alternativo Testa de fora e cabelos encaracolados formam uma combinação clássica, ou seja, não tem erro. Mas se você quiser dar uma repaginada sem alisar, a dica é apostar nas franjas laterais. Vale usar com o cabelo repartido ao meio (e a franja modelando o queixo) ou pentear o cabelo para o lado e cobrir apenas um pedaço da testa, com alguns fios deixados atrás da orelha. Outra opção é cortar uma franjinha falsa e alisar só ela com o secador. "O contraste com os cachos fica lindo e é superfácil de fazer" , indica Julinho do Carmo. 6. Sem reflexos ou luzes nas raízes O modelito zebra é comum: normalmente, quem tem cabelos cacheados e resolve inovar, com umas mechas mais claras, acaba ganhando uma série de listras espalhadas pela cabeleira. Isso porque, graças aos anéis, a distribuição da tintura fica mesmo numa reta só. Para evitar o problema e exibir uma tonalidade mais natural, peça ao seu cabeleireiro para fazer as mechas californianas, ou seja, mais claras nas pontas. Tintura na raiz só mesmo se você quiser se livrar dos fios brancos, que vão ficar da cor do seu cabelo e, portanto, imunes às terríveis listras. Só não abra mão das hidratações constantes, porque os anéis costumam comprometer a oleosidade natural, favorecendo fios mais ressecados. Os cachos têm de ter peso para ganhar forma. Com os fios curtos demais, isso fica impossível 7. Dome o volume sem parecer que tomou chuva A aparência molhada é, ainda, campeã de audiência entre as donas de cabelos cacheados. Se este é o seu caso, pode esquecer os contorcionismos embaixo da torneira para conservar o aspecto molhado. Para dar aos fios uma aparência úmida, sem enxaguar o seu estilo, adote um gel líquido, na versão spray de preferência. E, por favor, esqueça os cremes que deixam o cabelo com cara de que, há 10 dias, não vê uma gota de água. "Os fios grudam na cabeça e, normalmente o cheiro é péssimo" , afirma Alexandre.

Cariocas e turistas lotam bares em Copacabana em noite de apagão

Comerciantes usaram lanternas e celulares para servir os clientes. Falta de energia afetou pelo menos dez estados, em quatro regiões. Para driblar as mais de duas horas sem luz, muitos moradores de Copacabana, na Zona Sul do Rio, deixaram as suas casas na noite desta terça-feira (10) e lotaram os bares da região. Entre petiscos e música improvisada, turistas e trabalhadores enfrentaram o blecaute que atingiu parte do Brasil com muito papo e criatividade. Teve espaço para tudo: roda de samba, jogo de pôquer, piadas e até uma partida de futebol. A escuridão não foi obstáculo para um grupo de jovens moradores do bairro, que logo arrumou uma bola e improvisou um gol no meio do calçadão à beira da Avenida Atlântica. A cena chamou a atenção de quem passava pelo local. “Estava chovendo muito e depois veio esse apagão todo. Na hora eu pensei que fosse uma coisa somente aqui na rua, mas quando vimos todo mundo descendo e indo para a praia, eu chamei meus primos e colegas para jogarmos uma partida aqui mesmo, perto da praia”, disse o estudante Maicon Rodrigues dos Santos, de 16 anos. O calçadão da Praia de Copacabana, aliás, foi um dos pontos mais movimentados durante a falta de energia. Mesmo às escuras, teve gente que não se intimidou e encarou caminhadas e exercícios ao longo da ciclovia. Foi o caso da dona de casa Maria Adelaide Silva, de 52 anos, que passou o fim da noite na orla ao o lado do marido. “Eu não gosto de ficar no escuro, mas morar no Rio de Janeiro tem suas vantagens. Uma delas é essa. Onde eu poderia arrumar uma situação como essa para aproveitar essa linda paisagem. Não adiantaria eu ficar em casa, só me resta pegar a minha lanterna e vir para a rua”, contou. O blecaute atingiu na noite desta terça, a partir das 22h13, pelo menos dez estados brasileiros, além do Paraguai. De acordo com o ministro de Minas e Energia, Edison Lobão, o apagão tem relação com o "desligamento completo" da usina hidrelétrica de Itaipu. A administração da usina, por sua parte, afirmou que não houve problema de geração, mas sim em linhas de transmissão. saiba mais Rio ainda tem falhas na iluminação pública Luz começa a ser restabelecida em alguns pontos do Rio Itaipu falha, e blecaute atinge várias cidades brasileiras Blecaute atinge São Paulo, Rio, BH e outras cidades Família é mantida refém durante assalto em vila na Tijuca Polícia cerca vila na Tijuca para prender assaltantes -------------------------------------------------------------------------------- Folga antecipada O dia de trabalho terminou mais cedo para um grupo de dez funcionários de um hotel em Copacabana. Com o blecaute, eles seguiram para um bar na Avenida Nossa Senhora de Copacabana. Sem ligar para a chuva fina que chegou a cair sobre a cidade, os trabalhadores puxaram a cadeira e prometeram deixar o local apenas pela madrugada. “Nada melhor que reunir os amigos num barzinho, com uma boa cerveja e música para esquecer o caos desse apagão. Eu fui dispensada três horas antes do normal, não tinha o que fazer lá, sem luz não há serviço. Então decidimos vir para cá, esperar a luz voltar. Aproveitamos e fizemos um jantar a luz de velas”, brincou a recepcionista Jaqueline Lima. ‘Kit de sobrevivência’ contra apagão Para não perder a clientela, os donos de bares e restaurantes tiveram que improvisar durante o período em que a cidade ficou às escuras. Além da tradicional vela e lanterna, Marcelo Henrique de Carvalho, gerente de um bar na Avenida Nossa Senhora de Copacabana, usou faróis de carro para iluminar o estabelecimento. A ideia, segundo ele, rendeu bons resultados. “Enquanto alguns bares fecharam por causa da falta de luz, eu mantive o meu aberto. Isso aqui começou a encher e não paramos um só minuto. Usamos luz de celular e lanternas para servir as comidas. Sabia que com o blecaute as pessoas viriam paras as ruas, por isso improvisamos”, disse o Marcelo, que ainda usou um isopor para manter as bebidas geladas. Em Botafogo, também na Zona Sul da cidade, um grupo de universitários passou a noite num bar na Rua Voluntários da Pátria munidos de lanterna, vela e lamparina. "Se não dá para ficar dentro de casa, só nos resta esperar do lado de fora, e nada mehor do que passar o tempo num dos melhores lugares da cidade", disse o estudante de direito Flávio Silveira Matos, de 21 anos. Foto: AP A Praia de Copacabana ficou completamente apagada. Postes e sinais de trânsito não funcionaram ao longo de toda a Avenida Atlântica. (Foto: AP) Sinais parados e ruas às escuras Enquanto uns aproveitavam a noite carioca, outros enfrentaram ruas escuras mesmo após o fornecimento ser restabelecido, por volta de meia-noite. Os sinais de trânsito da orla de Copacabana, Ipanema e Leblon não voltaram a funcionar. As praias de Botafogo e Flamengo ficaram sem iluminação pública. Segundo informações do 13º BPM (Praça Tiradentes), mais de dez alarmes de bancos na região foram acionados, fazendo com que equipes do batalhão se deslocassem até as agências. Nenhum crime foi constatado. De acordo com o superintendente da Light, distribuidora de energia elétrica do Rio, Carlos Piazza, o Rio de Janeiro é abastecido por três grandes pontos de disponibilidade de carga: Grajaú, Jacarepaguá, na Zona Oeste, e São José, em São João de Meriti, na Baixada Fluminense.

Aprenda a somar as calorias a favor da sua dieta

É fácil encontrá-las no topo de qualquer rótulo alimentício e você já não consegue mais se livrar da mania de contá-las a cada delícia que leva à boca. Mas afinal, o que são as famosas e temidas calorias? Entenda e dome os números que azucrinam as suas refeições A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, esclarece: caloria é uma forma de medida que representa a energia dos nutrientes contidos nos alimentos. Usando termos mais específicos, uma caloria é a quantidade de energia necessária para aumentar a temperatura de 1 litro de água em 1 grau Celsius. É por este motivo que, em nutrição, ela é chamada de quilocaloria. Isso também explica a abreviação Kcal, sempre vista nos rótulos dos alimentos e nas receitas. Carboidratos, proteínas, gorduras e álcool fazem parte do time de nutrientes que fornecem calorias. Os carboidratos e as proteínas apresentam 4 calorias por grama. Já o álcool e a gordura disparam com 7 e 9 calorias por grama, respectivamente. Isso significa que, se o rótulo de um alimento indica 15 gramas de carboidratos, 1,4 grama de proteínas e 3,5 gramas de gordura, vai somar 97,1 calorias. O resultado é obtido através da expressão (15X4) + (1,4X4) + (3,5X9). Mas por que controlar as calorias? Todo tipo de dieta leva em consideração a soma diária de calorias, seja para manter o peso, emagrecer ou, ainda, ganhar massa muscular. Roberta afirma que cada pessoa apresenta uma necessidade calórica para deixar o ponteiro da balança equilibrado. De acordo com ela, o número ideal de calorias é obtido através de fórmulas específicas que questionam sexo, idade, peso, altura e prática de atividades físicas. Para eliminar aqueles indesejáveis quilinhos a mais, por exemplo, a receita não tem nenhum mistério. É necessário que a quantidade de energia fornecida pelos alimentos seja menor que a quantidade de energia gasta pelo organismo , explica a nutricionista. Esse déficit calórico fará com que o corpo queime o estoque de gordura para obter a energia que precisa. Emagrecer nada mais é que diminuir a gordura corporal em excesso , completa. Atente às armadilhas A soma de calorias, porém, está longe de ser a única ferramenta para montar o cardápio adequado. A especialista do Minha Vida alerta que as calorias são apenas um item a ser considerado na elaboração de uma dieta. Também é preciso prestar atenção na quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e de micronutrientes (vitaminas e sais minerais). Só somar as calorias não significa que a alimentação seja adequada . A nutri quer dizer que duas mil calorias de proteínas são numericamente iguais a duas mil calorias de gorduras, mas os valores nutricionais são completamente diferentes. O excesso ou a deficiência nutricional podem acarretar prejuízos à saúde. A recomendação é que o valor total de calorias diárias seja obtido da combinação adequada de macronutrientes , completa. Se você tem bons hábitos alimentares, ingere diariamente legumes, frutas, verduras, cereais, leites e derivados, a monitoração da quantidade calórica pode ser válida, ajudando no controle de peso , garante Roberta. Por outro lado, somar as calorias de um cardápio repleto de alimentos refinados, açúcares e gorduras dificilmente surtirá efeito positivo na dieta. Você pode até controlar a ingestão calórica. Mas, quando atingir o peso desejado, não vai saber montar uma alimentação balanceada. É preciso saber equilibrar os nutrientes doprato e saber a quantidade certa para consumi-los . Truques na manga Nada de transformar a conta de calorias em um tormento. Fugir das versões mais gordas dos alimentos é uma boa alternativa para economizar calorias sem precisar recorrer a uma calculadora. A preparação dos alimentos está diretamente ligada à quantidade calórica , lembra a nutricionista. Os alimentos fritos, por exemplo,esbanjam calorias, enquanto os grelhados e assados não se aliam ao nutriente mais rico em caloria por grama de peso, a gordura. Se seu objetivo é diminuir as calorias do cardápio, recuse tentações como empanados, molhos à base de maionese e queijos amarelos, já que esses tipos de preparações que também contêm bastante gordura. Para acelerar a queima de calorias, o segredo é praticar atividade física regularmente. E nem é preciso correr para a academia. Roberta afirma que pequenas atitudes do dia-a-dia surtem grandes efeitos. Caminhar de casa até o trabalho, subir as escadas do prédio ou, ainda, fazer uma bela faxina na casa deixam o corpo em movimento e ajudam o organismo a eliminar o estoque de gordura , fala a especialista sobre hábitos simples que torram calorias.

Lanches estimulam o gasto de calorias

Os lanches entre as refeições principais ajudam a ter uma alimentação equilibrada e saudável. A ingestão de alimentos deve ocorrer a cada 4 horas. Assim, no meio da manhã e da tarde é necessário consumir alimentos saudáveis e mais leves. Isso evitará que a fome se acumule, o que levaria a um excesso alimentar e calórico na refeição seguinte. Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação. Receba dicas e todo o suporte para chegar ao peso dos seus sonhos. Comece agora sua Dieta com a ajuda do melhor Programa de Emagrecimento da Internet Brasileira. (Começar minha dieta) Alimentos Os alimentos que fazem parte dos lanches são em sua maioria ricos em carboidratos. Dê preferência para os alimentos que fornecem fibras que estimulará a saciedade, retardando a sensação de fome. Opções de alimentos Boas opções de alimentos para o lanche são frutas, barrinhas de cereais, iogurtes light, sucos, pão integral, torrada. Pessoas que começaram um programa alimentar e que gostam de doces podem programar em ingerir uma barrinha pequena de chocolate durante a semana. Exemplo de lanche - 0,5 unidade de mamão papaia - 1 colher (sopa) cheia de granola Sou Roberta Stella, nutricionista responsável pelo Programa Dieta e Saúde. Comece agora sua dieta e conte com todo o nosso apoio para emagrecer e realizar seu sonho.Faça sua avaliação gratuita e comece já sua dieta. (Fazer minha avaliação gratuita) >

14 de Novembro- Dia Mundial do Diabetes

LINDO!

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Salada refrescante light

Ingredientes: 1/2 repolho verde 01 cenoura grande 04 fatias de abacaxi 02 maçãs 04 colheres de maionese light 1/2 caixa de creme de leite light gengibre ralado a gosto sal,pimenta do reino,cheiro verde a gosto Modo de Preparo: os 04 primeiros ingredientes todos ralados no ralo + grosso, inclusive as fatias do abacaxi ,misture a maionese e creme de leite e os demais temperos , misture bem leve a geladeira e sirva geladinha

SALADA LIGHT

Salada Light Ingredientes: Alface Rúcula 1 vidro de palmito 1 lata de milho Maionese light Batata Palha (fininha) Modo de Preparo: Pique o alface, a rúcula, e o Palmito. Em um refratário de vidro coloque em camadas o alface, a rúcula, o milho, o palmito, por último cubra com a maionese light e por cima coloque a batata palha , coloque na geladeira pra gelar por 20 minutos e em seguida sirva!!!