Exercícios são aliados para tratamento das varizes

Quando as varizes aparecem, partir para a atividade física parece ser um caminho benéfico para reativar a circulação sanguínea dos membros, comprometida pela falta de capacidade dos vasos em enviar o sangue para o resto do corpo. Mas surge a dúvida: será que posso fazer qualquer tipo de exercício? "A maioria deles está liberada, mas a atenção deve ser redobrada com a carga o exercício", explica a coordenadora da equipe médica do grupo Bio Ritmo, Ana Lúcia de Sá Pinto . Escolhendo a melhor atividade Antes de determinar a carga do exercício, é preciso escolher aquele que mais se adapta ao seu dia a dia. Para quem gosta de desafios, há a corrida e a musculação. A caminhada, a bicicleta e a natação também são ótimas opções. Mas o exercício super recomendado pela especialista para quem tem varizes são práticas como o Deep Water Running, que consiste em realizar movimentos de corrida dentro da água, evitando assim o atrito aos membros inferiores que uma corrida normal pode gerar. Atenção à carga Agora que o exercício já foi escolhido, é hora de determinar a carga. Segundo Ana Lúcia, é importante começar com uma carga mais baixa para acostumar o músculo. "Muita gente acha que a musculação não pode ser feita ou que pode aumentar o surgimento de varizes, mas ela pode ser feita, desde que o treino seja de intensidade leve a moderada para o corpo se adaptar", afirma a especialista. Periodicidade na academia Depois de escolhido o exercício e a carga, é hora de decidir qual o tempo reservado durante a semana para fazer da academia uma aliada no tratamento das varizes . A especialista recomenda frequentar a academia de 3 a 5 vezes na semana. "Nesse período, uma hora por dia é o suficiente para apresentar resultados sem exigir muito do corpo", completa Ana Lúcia. Alerta vermelho Mesmo que a maioria dos exercícios estejam liberados, há aqueles que podem agravar as varizes, como o boxe, por exemplo. "Quando a pessoa fica muito tempo em pé, sem movimentar membros inferiores, a circulação sai prejudicada", explica Ana Lúcia. Como afirma a médica, quando é apenas um hobby, não há a cobrança e a competitividade que geralmente o esporte desencadeia. "Tudo depende da intensidade do exercício", completa.

Dietas para perda de peso

Lembre-se: As dietas e orientações presentes neste site são apenas sugestões, e não substituem, de forma alguma, o acompanhamento de um médico! Dieta da Lua Quando a lua mudar, passe 24 horas sem comer nada. Abuse só dos líquidos: água, chá, café, diet shake, iogurtes, sopas batidas. Com isso você perde 1 quilo por semana. Choque em Seis Refeições - Período: 6 Dias Café da manhã: meio melão. 10 da manhã: 1 ovo cozido. Almoço: 1 bife (125 g) ou 1 hambúrguer na chapa, 2 pedaços de picles 4 da tarde: 1 maçã (média). Jantar: 1/2 copo de suco de tomate, 1 filé de peixe grelhado, salada verde. 11 da noite: 1 copo de leite desnatado. Dieta da Lua Quando a lua mudar, passe 24 horas sem comer nada. Abuse só dos líquidos: água, chá, café, diet shake, iogurtes, sopas batidas. Com isso você perde 1 quilo por semana.

Arroz com legumes e parmesão

A receita que é fonte de diversas vitaminas! Ingredientes 200 ml de caldo de legumes 100 g de arroz integral 150 g de brócolis 2 pimentões (1 vermelho e 1 amarelo) 50 g de parmesão sal pimeta-do-reino preta noz-moscada 5 ramos de manjericão Modo de preparo Ferva o caldo de legumes em uma panela. Acrescente o arroz e deixe cozinhar por 30-40 minutos em fogo baixo. Lave o brócolis e separe as flores. Corte os pimentões ao meio, retire as sementes, lave e pique. Após 10 minutos de cozimento, acrescente as flores de brócolis e o pimentão ao arroz e deixe cozinhar por 20 minutos. Rale o parmesão e misture ao arroz. Temrepe com sal, pimenta e noz-moscada. Lave o manjericão, deixe escorrer e pique as flohas não muito finas. Distribua o arroz em pratos, decore com manjericão e sirva. DICA ESPECIAL:Verduras, legumes,frutas e cereais integrais são ricos em fibras. Consuma todos os dias.

Como Emagrecer Com Saúde

Salada de beringela

Ingredientes: 3 berinjelas médias 2 pimentões vermelhos 1 cebola 3 colheres (sopa) de azeite de oliva 3 dentes de alho picados 5 colheres (sopa) de molho inglês 10 azeitonas picadas 1 colher (sopa) de vinagre 3 colheres (sopa) de salsa picadinha 1 colher (sopa) de orégano sal a gosto Modo de Preparar: Aferventar por 10 minutos as berinjelas e os pimentões. Deixe esfriar e retire a pele. Cortar em tirinhas, tempere com molho inglês e reserve. Corte a cebola em rodelas e refogue no azeite, junte o alho, as azeitonas, o vinagre e o sal a gosto. Arrume em uma tigela, uma camada de berinjelas, outra camada de temperos, uma de pimentão, outra de temperos e alternar as camadas até encher a tigela.

No Supermercado: encha o carrinho de aliados da dieta!

Encha o carrinho de aliados da dieta Eis um roteiro completo para você não ter mais dúvidas na hora das compras Obs.:Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos O supermercado se torna seu maior inimigo quando você está de dieta. É difícil escapar ileso passeando entre prateleiras repletas de tentações. Mas é fácil fazer com que suas compras não pareçam uma sessão de tortura. A primeira regrinha básica para não cometer deslizes na hora de encher o carrinho ainda é a mesma: não vá ao mercado com fome. Faminto, a dificuldade para resistir aos petiscos, doces e refrigerantes aumenta , evitar as gôndolas de bolachas e chocolates é outra boa tática para não encher o carrinho de calorias. Já para fugir do desperdício, preste atenção ao selecionar alimentos perecíveis como frutas, legumes e verduras, baseando-se no consumo semanal da sua casa. Verificar os rótulos dos alimentos é sempre importante, pois as informações contidas neles servirão como guia para o seu objetivo. Tomando a tabela comparativa abaixo como exemplo, não existe diferença significativa entre as calorias do pão integral tradicional e do pão integral light. No entanto, a versão light apresenta maior quantidade de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino, e contém menos sódio, boa alternativa para quem está de olho na pressão arterial. Este cuidado precisa ser aplicado a todos os alimentos ingeridos para que a quantidade de nutrientes e calorias seja adequada às necessidades individuais. Energia e Nutrientes Pão Integral Tradicional Pão Integral Light Calorias (Kcal) 53 51 Carboidratos 9,4 10,0 Proteínas 2,4 2,7 Gorduras 0,7 0,0 Fibras 1,7 2,2 Sódio 128 108 Mais uma dica: para não temer a hora das compras resume-se em organização. Não saia de casa sem uma listinha dos alimentos que você precisa para montar seu cardápio diário. Assim você não corre o risco de comprar produtos além do necessário , diz. Para te ajudar a criar uma lista infalível para a sua reeducação alimentar, eis um roteiro completo, com os produtos que não podem faltar na sua lista, substituições inteligentes e alertas para as armadilhas. Coloque no carrinho Bolachas integrais: elas são ótimas opções para rechear suas refeições intermediárias e, por conterem fibras, ajudam a saciar a fome mais rápido e fazem o intestino funcionar. - Frutas, legumes e folhas: com uma variedade extensa de nutrientes, elas são indispensáveis para compor um cardápio saudável. - Molho de iogurte: além de dar um gostinho delicioso à salada, os molhos à base de iogurte somam poucas calorias. - Chás: ótima para estimular a diurese e eliminar as toxinas, a bebida é uma boa alternativa para quem não bebe muita água durante o dia. - Geléias light: servem para adoçar a dieta e contam com a vantagem dos nutrientes oferecidos pelas frutas. - Barrinhas de cereais integrais: ricos em fibras, elas dão maior sensação de saciedade e são ótimos meios para matar a fome. Trocas inteligentes Leite desnatado: comparando a versão desnatada com a integral, a quantidade de cálcio é semelhante. O que as difere é a quantidade de gorduras, sendo menor no leite desnatado. Ou seja, além de ser mais saudável, contém menos calorias. - Queijo branco: troque os queijos amarelos, como mussarela, cheddar e parmesão, por queijos mais magros, como os diferentes tipos de queijo branco. Entre eles, estão o queijo de minas, o cottage e a ricota. Iogurtes light ou desnatados: como derivados do leite, as versões light dos iogurtes são sempre bem-vindas, fornecem boas doses de cálcio com pouca quantidade de gordura. Biscoitos integrais: com a troca, você substitui a farinha refinada pela integral e desfruta de um produto com menos calorias e mais fibras - Creme vegetal light: é boa pedida substituir a manteiga por ele. Enquanto a manteiga é rica em colesterol, gordura saturada e fornece muitas calorias, o creme vegetal não apresenta colesterol e tem baixa quantidade de gordura saturada. - Legumes in natura: prefira os legumes frescos diante dos enlatados, que, para serem conservados, contam com uma boa quantidade de sódio. Investindo nos legumes in natura, você ainda desfruta de alimentos com mais sabor e textura mais agradável. Fuja das armadilhas -Biscoitos: é comum lançar mão de biscoitos do tipo água e sal com a idéia de que seus ingredientes não são engordativos. Porém, a maioria dos biscoitos é feita exclusivamente com farinha refinada, que não contém fibras e aumenta mais rapidamente a glicemia, fazendo você sentir fome mais rapidamente. Procure pelas versões integrais das bolachas. - Sucos de frutas: sem dúvida, eles são uma excelente bebida. Os vários copos durante o dia é que podem ser prejudiciais à dieta, já que eles contêm uma quantidade razoável de calorias. Tome apenas um copo durante a refeição, por exemplo, e beba água durante o resto do dia. - Frutas secas: os pacotinhos são práticos lanches, mas como as frutas ficam mais reduzidas e leves, é fácil exagerar na quantidade das porções e, conseqüentemente, extrapolar nas calorias.

Novidades de maquiagem que não podem faltar na sua nécessaire

A cor virou quase uma coadjuvante. Cada vez mais, as novas maquiagens reúnem mais benefícios em um único produto. Tudo para realçar sua beleza, garantir que a pele continue bonita e protegida e para trazer mais praticidade na hora da produção. Mas, com tantas opções, como reconhecer o que não pode ficar de fora da sua nécessaire. Além de prestar atenção nos detalhes e nas cores da moda vale ficar atenta às novidades que buscam proteger a pele das agressões externas, como as opções com proteção solar e ação hidratante, explica a maquiadora Cida Costa, do salão Beleza e Cia., de São Paulo. O MinhaVida separou os destaques dos últimos lançamentos no mercado. Base em pó mineral, LOréal Paris a fórmula diferenciada em pó garante cobertura extra, corrigindo imperfeições e garantindo um acabamento natural. A base do produto é totalmente mineral, composta por zinco, dióxido de titânio e bismuto, que oferecem benefícios de hidratação e renovação celular para pele. Preço sugerido R$ 74. SAC: 0800 701 6992 Máscara para cílios, Maybelline a novidade promete cílios alongados, sem deixar os pelos grudados. A nova fórmula conta com polímeros elásticos que alongam os cílios ao máximo, além de garantir a quantidade exata do produto, graças ao filtro do pincel que enxuga o excesso. Preço Sugerido: R$ 29,90. SAC: 0800 701 0114 Quarteto de sombras, Natura as variações de cores, de estilos e combinações são o grande chamativo do produto. A textura é aveludada e suave, por causa do novo processo de micronização, que consiste na redução do tamanho das partículas de pó. Preço sugerido: R$ 58,10. SAC: snac@natura.net Cílios postiços, Vertix com curvatura especial (mais leve), ele promete mais naturalidade e conforto para mulher. Os fios sintéticos também são especialmente desenvolvidos para garantir aderência ao rímel. São várias opções de modelos, desde o fashion, com fios dourados, até os tufos individuais, que servem para cobrir imperfeições. SAC: (11) 3371-9599 Pó facial mineral com FPS 15, Clinique a tecnologia usada no produto consiste na evaporação da base líquida, deixando somente o pó, que fica mais leve e suave. Além da proteção contra os raios UVA/UVB , a formulação leva adição de antioxidantes, que eliminam os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento, e agentes hidratantes e condicionadores que mantêm o equilíbrio da pele . Preço sugerido: R$ 120. SAC: (11) 5501 9005 Ultra Color Rich Batom Cor Intensa ( adoro! ) com pigmentos ultrafinos que garantem cor intensa aos lábios, o batom ganha uma fórmula com mais poder de hidratação. É apresentado em 14 novas opções de cores das famílias Rosa/Malva, Marrom, Vinho/Vermelho e Coral. Preço sugerido R$ 14. SAC: 0800 708 2866 Blush em Mousse, Maybelline sua fórmula contém elastômeros de silicone, que servem para deixar a sensação leve e sedosa ao produto. A textura de mousse também ajuda na aplicação e garante mais aderência na pele e efeito seco. Preço sugerido: R$ 24,90. SAC: 0800 701 0114

Banana ajuda a combater insônia.

Pesquisadores da Universidade das Filipinas comprovaram que comer banana ajuda a combater insônia. Foram testadas 20 pessoas que sofriam de insônia. Todos os voluntários ingeriram duas ou três bananas por dia, durante seis meses, e não mudaram em nada seus hábitos diários. Após esse período de teste, constatou-se que 15 dos 20 pacientes conseguiram dormir sem grandes dificuldades e mantiveram sono tranquilo e normal após a pesquisa. A explicação para essa alteração positiva do sono destes pacientes ocorre por que a fruta é rica em triptofano, um antidepressivo natural, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor das pessoas. Quando ingerido à noite, a substância o acalma e diminui a atividade cerebral intensa, fazendo com que a pessoa consiga se "desligar?"com mais facilidade. Os pesquisadores filipinos observaram ainda outras virtudes da banana para a saúde, como os altos níveis de vitamina A, C, K e B6.

Pão de Grãos

Pão de Grãos Carboidratos e fibras numa combinação com jeitinho de fazenda Ingredientes 1 xícara de chá de Farinha de trigo integral 2 xícaras de chá de Farinha de trigo 5 colheres de sopa de Cereal 1 unidade pequena de Iogurte natural desnatado 1 Ovo de galinha (cru) 3 colheres de sobremesa de Semente de gergelim 7 colheres de sobremesa de Semente de Linhaça 10 Amêndoas torradas (s/sal) 4 colheres rasas de Uva Passa 3 colheres de sopa de Óleo de canola 1 colher de chá de Sal Refinado 1 colher de sopa de Adoçante em pó p/ culinária 3 unidades pequenas de Fermento biológico ½ copo médio de Água Modo de Preparo Em uma tigela grande, coloque o fermento, o adoçante, a água morna e mexa até dissolver. Acrescente o iogurte, o óleo, o sal e misturando com uma colher, junte as castanhas picadas, o gergelim, a linhaça, as amêndoas, o cereal e as uvas passas. Mexa bem. Junte as farinhas aos poucos, amassando bem, até que a massa desgrude das mãos. Divida a massa em 20 bolinhas e faça os pãezinhos no formato que desejar. Pincele-os com gema e deixe descansar por 1 hora. Asse em forno médio preaquecido, por cerca de 30 minutos ou até dourar.

Livre os cabelos da progressiva que deu errado

A escova progressiva virou a queridinha da turma feminina que adora madeixas lisinhas e não quer ficar no estica e puxa do secador ou da prancha. A técnica garante que o cabelo fique liso e sem volume por, em média, 3 meses. Mas e quando a escova não dá certo? "Como a progressiva está em alta, as pessoas fazem muitas vezes sem pensar em como ficará o resultado final e sem escolher um bom profissional. Atitude que pode resultar em fios quebrados ou esticados, provocar alergia no couro cabeludo e até problemas respiratórios", explica o cabeleireiro da marca de escovas Condor, Gennaro Preite. Mas não precisa arrancar os fios quando o resultado não agrada. De acordo com a cabeleireira Cris Gomes, do TEZ Esthétique et Coiffeur, de São Paulo, é possível reverter os problemas da progressiva que deu errado. "Existem várias técnicas para recuperar a saúde dos fios. Como a reconstrução capilar à base de produtos como queratina e argila branca. O importante é remover os resíduos dos fios, ajudando na diminuição do efeito da progressiva", afirma. Para te ajudar a acabar com alguns problemas decorrentes da técnica, o MinhaVida conversou com dois especialistas no assunto. Eles ensinam maneiras para resolver o quadro. Escorridos demais Quando o cabelo perde todo o movimento por causa da progressiva e fica liso demais, não existem métodos químicos (seguros) que possam reverter o resultado. Mas pequenas ações garantem movimento e ondas para os fios. "Fazer um coque e passar o secador pode ser uma boa alternativa para dar melhor caimento aos fios. Também vale passar uma mousse modeladora nos fios e amassá-los para dar um efeito ondulado", sugere o profissional Cris Gomes. "A mulher também pode usar um leave-in e um sérum (reparador de pontas) ou optar pelo baby liss. Um bom corte de cabelos também pode ajudar a tirar o efeito chapado", diz o especialista. Cabelos que não apresentam nenhuma química são os que mais sofrem com esse problema, já que as escamas fechadas não colaboram com o processo da progressiva. Mas o cabeleireiro Gennaro Preite, da Condor, explica que o profissional deve refazer o procedimento quando o cabelo não apresenta nenhuma mudança. "Quando a progressiva não pega, o profissional é o responsável e precisa refazer o trabalho. Vale lembrar que os produtos não devem causar nenhum dano para os cabelos, mesmo se usados mais de uma vez em um intervalo de tempo pequeno", explica. Mas, algumas dicas deixam seu cabelo mais bonito, antes mesmo de você decidir fazer tudo de novo. "Mesmo que a progressiva não saia como o esperado, mesmo assim o volume vai ser reduzido. Minha dica para quem sofreu com esse problema é usar o secador para estimular um caimento natural dos fios", explica Gennaro Preite. Os fios ficaram pesados O objetivo da progressiva é diminuir o volume e deixar os cabelos disciplinados, mas em alguns casos ela pode deixar a cabeleira com aspecto pesado em razão da adição de produtos não específicos para cada tipo de cabelo. Quando isso acontece, é preciso usar xampu de limpeza profunda (anti-resíduos), em média, uma vez por semana. Fazer hidratações à base de queratina, aminoácidos da seda, silicone e pantenol também são recomendados."A hidratação é uma boa reconstrutora da porosidade da cutícula", diz o cabeleireiro da Condor.

Dieta das combinações acaba com a dieta do prato chocho

Juliana Alves e Deborah Secco já descobriram que saber combinar bem os alimentos é o segredo para emagrecer sem passar vontade. As duas atrizes, famosas pelas formas de dar inveja, perderam sete e seis quilos, respectivamente, com ajuda do programa que prioriza a harmonia das garfadas em vez do prato chocho e vazio. A nutricionista Giovanna Arcuri, da Clínica Essentiale, conhece bem os segredos da última tendência em alimentação. Na entrevista abaixo, você confere dicas para acertar nas combinações, perder peso e manter uma digestão caprichada, livre de inchaços e gases. Ao final, a especialista ainda apresenta uma sugestão de cardápio para servir de exemplo quando bater a falta de criatividade à mesa. As combinações ajudam no aproveitamento dos alimentos? A dieta das combinações pensa na capacidade do organismo aproveitar os nutrientes. Escolhendo os pares certos, podemos aumentar ou reduzir esta capacidade, por exemplo: Feijão + vitamina C: o consumo de vitamina C (ácido ascórbico) aumenta o aproveitamento do ferro não heme, aquele que é fornecido pelos vegetais ). Vitamina A (cenoura) + vitamina E (soja): quando as duas vitaminas estão juntas, as propriedades nutricionais ganham uma força a mais. Com essa combinação, a vitamina A é mais bem absorvida pelo organismo, pois a vitamina E possui efeito antioxidante sobre os lipídios ( gordura ) que a transportam . O resultado são olhos mais protegidos e o sistema imunológico funcionando a todo o vapor. Que parcerias dificultam a digestão? Não existem estudos comprovando que alguns alimentos dificultam a digestão. Mas conhecemos algumas formas de melhorar o aproveitamento dos alimentos ingeridos, como mastigar de 20 a 30 vezes cada garfada. Além disso, só após 20 minutos de mastigação é que o cérebro libera a produção do PYY, hormônio responsável pela saciedade (a salivação é responsável por essa liberação). Por isso, quem come muito rápido consome mais calorias do que precisa. Tomando liquido durante as refeições você mastiga menos os alimentos (que ficam lubrificados pela bebida, e não pela saliva). Isso atrapalha a primeira fase da digestão dos carboidratos, predispondo a formação de bactérias no intestino delgado. O problema leva à formação de gases, além de diluir o ácido clorídrico do estomago, atrapalhando as fases seguintes do processo. Os alimentos mais gordurosos também dificultam a digestão , as refeições mais pesadas exigem uma maior produção de suco gástrico, o que pode provocar dilatação no estomago. Quando você come uma carne (alimento absorvido no estômago) e termina a refeição com uma fruta, absorvida no intestino, ela fica retida no estômago durante o tempo de digestão dos outros alimentos. Ali sofre a ação do calor, das enzimas e de uma quantidade maior de ácido e acaba fermentando. O mesmo acontece com um copo de suco de fruta natural. Arroz e feijão é uma dupla permitida na dieta? Sim, porque ela equilibra o índice de glicemia do sangue. Enquanto o arroz (principalmente o polido) pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue e insulina na circulação, o feijão tem o poder de brecar esse efeito, o que mantém a glicose estabilizada. A mistura, portanto , é bem vinda para manter a glicemia em níveis adequados e diminuir o risco de diabetes, proporcionando saciedade. Para eliminar peso de forma saudável, não é preciso excluir nenhum grupo alimentar das refeições, apenas comer na quantidade adequada de 3 em 3 horas, restringindo as guloseimas. Alimentos que demoram muito para ser digeridos aumentam as toxinas do organismo? Sim, isso acontece, causando estresse e deixando a pele com aspecto de cansada e envelhecida. Muitas vezes, temos que recomendar uma desintoxicação, para resolver estas queixas. A carne vermelha tem digestão trabalhosa. Alguma companhia ajuda a facilitar esta digestão? O ideal é deixar a carne vermelha, que tem muitas fibras e demora ais a ser digerida, para o almoço. Prefira as brancas no jantar. Tome chá de hortelã antes e após a refeição, os fitoquímicos presentes nesta infusão garantem ótima digestão. O consumo excessivo de leite pode ser prejudicial para digestão? Há duas situações: a de pessoas que apresentam alergia à proteína do leite de vaca e sofrem de diarréia se consumirem. Entretanto, tomar leite ou iogurte durante o almoço ou jantar pode diminuir em mais de 50% a absorção do ferro pelo o corpo. Mas nada de fugir dos lácteos, que são fontes importantes de proteína e cálcio: é só esperar cerca de 1 hora depois de ter terminado a refeição. Cardápio das combinações A nutricionista ensina como você faz para comer bem e não atrapalhar a digestão Café da manhã: 1 copo de chá verde 1 fatia de pão integral com cottage 1 fatia de mamão papaia com 1 castanha- do-brasil Lanche da manha 1 copo de suco de frutas natural ( morango, kiwi e tangerina ) com 1 colher de linhaça Almoço Salada de folhas verdes escuras variadas, com nozes salpicadas por cima. Tempere com azeite, mel e mostarda Arroz integral com aspargos Escarola refogada 1 filé de peixe grelhado ao molho de maracujá Lanche da tarde 1 banana assada com canela Jantar Sopa de legumes variados, usando bastante tempero caseiro (alho, cebola, alho poro e outros) 1 carne grelhada Quanto mais leve for o seu jantar, melhor será a qualidade de seu sono, proporcionando cada dia melhor Avalie esta matéria; comente.

Bom dia!

Frango light

4 sobrecoxas de frango sem pele 1 pacotinho de suco light sabor laranja 1 pacotinho de sopinha instantanea light sabor cebola ou legumes temperos a gosto Modo de Preparo: Tempere as sobrecoxas de frango ao seu gosto, com pouquíssimo sal (sugiro alho, shoyo, pimenta, ervas). Dissolva o suco light em 150 ml de água e coloque em um recipiente que possa ir ao microondas. Sobre o suco coloque o frango temperado e, então, polvilhe sobre ele a sopinha light. Cubra com filme plástico (faça alguns furinhos para sair o ar) e leve ao microondas (o tempo varia de acordo com o forno). O suco de laranja dá um sabor especial ao frango.