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sexta-feira, 20 de julho de 2012

A atividade física

A atividade física já faz parte dos seus hábitos?


Incorporar um novo hábito não é um passe de mágica, nem seguir uma  receita de bolo. Mas, é um caminho, que pode ser trilhado, com disciplina, aliada ao conhecimento de como funciona o seu cérebro.
O cérebro está disponível para nos ajudar nesse desafio. Para tal, precisamos  saber como ele funciona, para alimentá-lo com a munição certa.
Segundo dados da Neurociência, a parte consciente do cérebro representa aproximadamente 5% e a inconsciente 95%.
Nossas crenças, hábitos, comportamentos estão na parte inconsciente. Logo, para aprender um novo hábito, mudar outro, precisamos ativar o inconsciente.
E o pulo do gato está aqui. A linguagem que o inconsciente entende é diferente daquela que usualmente utilizamos. Para acessar essa parte, os códigos são:
  1. emoções fortes (positivas ou negativas)
  2. imagens
  3. linguagem ou atitudes lúdicas
  4. repetição e vivência
  5. linguagem no positivo
  6. Antes que você considere tudo muito complicado e queira deletar o caminho do hábito antes mesmo de conhecê-lo, vamos exemplifica-lo ,de forma prática e simples.
  7. Sua escolha precisa vir da alma e realmente fazer bem a você.
  8. É importante visualizar-se praticando a atividade que proporcione prazer e que tem a ver com o seu perfil.
  9. Solte a criança que há dentro de você , que aprecia e curte o movimento.
  10. Adote a  “disciplina” ,com um conceito mais leve, que concilie compromisso e  permissão.  Que tal “ ter disciplina é ser discípulo de si mesmo”. ?
  11. A incorporação do  hábito envolve  repetição. Para aprender a nova atitude, o cérebro  precisa que você a pratique  sete vezes  . E para incorporar vinte e uma!
Quantos de nós  joga a toalha quando esse  novo  “software” está  ainda sendo instalado?!
O grande segredo  é  aliar disciplina com persistência e assinar um contrato, com você, com uma declaração no positivo:
“Escolho fazer atividade física e estou disposto(a) a viver essa experiência, de forma prazerosa, por 21 dias, ganhando ,consequentemente , o hábito saudável do bem-estar”.
E então?
Concorda com as cláusulas desse contrato?
O seu SIM será imediato, se a sua opção for ter mais saúde, energia, qualidade de vida!.
Comente aqui ou no @jrdelia
Abraço D’Elia

Emoções de uma final de campeonato

qui, 05/07/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

Estive com o Raí na gravação do viver mais leve em plena noite da final corinthiana. Para

Raí o motivador do Viva Mais Leve
acompanhar a frequência cardíaca do Paulo personagem do Viver Mais Leve e um torcedor fanático
As emoções provocam sentimentos, reações comportamentais e reações fisiológicas em qualquer pessoa.
As reações fisiológicas principais:
- taquicardia
- sudorese
- dilatação da pupila
- alteração da voz
- alteração da cor da pele
As emoções podem fazer bem ou mal ao ser humano, cada pensamento gera uma emoção. Normalmente, fazem mal aquelas que conciliam muita intensidade e duração prolongada como o sofrimento corinthiano em todo campeonato e especialmente na final do torneio.
Emoções consideradas positivas não causam estragos como:
Alegria, euforia, uma pequena dose de ansiedade e expectativa, prazer, amor, paixão, otimismo, esperança, fé.
Emoções que provocam reações negativas como:
Ansiedade, paixão, raiva, rancor, agressividade, tristeza, decepção e negativismo.
Emoções positivas liberam hormônios serotonina, que é a substância da felicidade e do prazer.
Emoções negativas liberam cortisol, adrenalina que em excesso causam prejuízos sérios.
Em um jogo de futebol ou em qualquer situação que as emoções fortes ocorrem, só existe uma saída para minimizar os impactos na saúde:
Alimentação saudável
Exercícios físicos regulares
Sono equilibrado
O Paulo participante da série Viva Mais Leve já está realizando importantes mudanças de hábitos acompanhe:
Comente aqui as suas mudanças…
Abraço,
D’Elia.

A cada década de vida, mais exercício

qui, 28/06/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

A atividade física   não é  ainda associada a  algo prazeroso, a não ser que você se descubra em algumas tentativas e erros e se apaixone por alguma atividade,  que tenha a ver com seu momento e  perfil.
Muitas pessoas encontraram  o prazer da atividade física, a partir da recomendação médica, por motivo de saúde ou  doença.
Academia não é  um lugar atrativo para todo mundo.  A maioria das pessoas sedentárias têm vergonha de frequentar uma  delas, pela aparência e comparação dos corpos esculturais,  que desfilam dentro desses templos , numa natural concorrência.
Mas, hoje, há muitas opções convidativas e acessíveis a todos, como os parques, clubes e mesmo a casa, que pode ter um espaço reservado para o exercício e a  saúde.
A nossa experiência mostra  que cada pessoa deve  desenvolver o seu projeto de vida com a participação ativa do seu corpo.
A frase  “descubra o atleta que existe em você” , que costumamos falar no Programa Bem Estar, é uma metáfora,  que sugerimos para você colocar em prática, experimentando  um rol de atividades que tenham a sua cara ou identidade e, principalmente, proporcionem prazer.
O prazer é gradativo e passa a ser sentido, após os 15 minutos iniciais de prática, quando o corpo já sente os benefícios do movimento. Degustar  alguns tipos de atividade física é um investimento que vale a pena, para escolher aquela que fará parte do seu dia-a-dia.
O próximo passo é  procurar no seu plano de saúde  um “guru” médico, para juntos trocarem informações sobre o seu projeto de vida saudável.
A etapa  seguinte é bater um papo com um educador físico, e em parceria, construirem um programa das suas atividades e viabilizá-las para uma prática regular de 2 a 3 vezes por semana, por um período de três meses. Essa periodicidade  cria um  vínculo temporário, que pode se tornar um hábito saudável
Manter   três meses com uma atividade é uma conquista, que  proporcionará entusiasmo  e aumento da autoestima. Ao constatar que o “atleta dentro de você despertou “ , você tem a opção de partir para outra modalidade ou evoluir no projeto, que teve a sua assinatura na construção.
É dessa forma  que você  desenvolve o seu estilo de vida, da mesma forma que um atleta escolhe o seu esporte, para enfrentar os jogos, campeonatos e uma olimpíada.
A sua carona pode ser dentro deste quadro “viva mais leve” , mesmo que você não esteja  acima do peso.
Este quadro, publicado pela Dra. Sandra Matsudo, Médica do esporte, numa importante revista de circulação nacional, mostra que, ao longo da vida, as alterações fisiológicas podem e devem ser preservadas com atividade física regular ,mesmo que seja como auxiliar a tratamentos médicos.
Sandra Matsudo, Médica do esporte
Você que se tornar um atleta da saúde?
Comente aqui e vamos trocar informações.
Abraços,
José Rubens D’Elia, Educador físico.

Você esticou hoje?

sex, 18/05/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

O alongamento é vital para você melhorar a sua flexibilidade tirar a tensão da musculatura, melhorar a postura e principalmente a consciência corporal.
Quando alongamos, estamos esticando as fibras e reduzindo um problema comum chamado encurtamento.
Encurtamento é um problema sério que compromete a qualidade da contração muscular e a amplitude do movimento.
Com o alongamento de 3 a 5 vezes por semana ou um pouco diariamente a nossa movimentação será realizada sempre de forma mais fácil, com qualidade, e de maneira mais econômica.
Os problemas gerados pelo encurtamento mais comuns são alteração na postura e dores articulares.
São duas as situações frequentes quando estamos com pouco alongamento, a primeira mais comum é por sedentarismo pelo fato do músculo está inativo e fraco a segunda por causa da malhação pesada o músculo aumenta o tamanho consequentemente a flexibilidade torna-se um desafio.
A propriedade elástica e de flexibilidade do músculo podem ser perdida em pouco tempo (quatro semanas)
Como consultor do Bem Estar preparei uma sequencia para você ter  em todos os lugares e momentos para realizar realizar uma pausa em seus alongamentos regulares.
Como sugestão imprima e coloque em lugares de fácil visualização na sua casa, trabalho, carro e viagem.
Esta sequencia não precisa ser realizada na íntegra quando a sua disponibilidade for menor. Selecione os mais importantes para seu dia-dia
Abraços D’Elia 
Seu consultor do Bem Estar












Não se assuste com o frio! Faça atividade física!

sex, 04/05/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

É comum as pessoas fugirem da atividade física por preguiça ou por imaginarem que podem comprometer a saúde.
Isso não é totalmente verdade. Atividade física deve seguir a sua prática em todas as situações adversas, porém os cuidados devem ser tomados para que a atividade física siga com a regularidade esperada e seu condicionamento físico, sua saúde e seu bem estar siga evoluindo naturalmente.
A minha experiência como educador  e preparador físico diz que as pessoas reagem de formas diferentes em relações a outras no que diz respeito a queda de temperatura. Para receber o beneficio da atividade física seu corpo precisa de regularidade e frequência no programa:
  • O mínimo seria uma sequencia de 3 a 5 vezes por semana com 150min de exercícios aeróbios (correr, caminhar, dançar e pedalar).
  • Duas a três vezes por semana exercícios resistidos  (localizados, musculação e funcional).
  • Sessões especiais com 30min de alongamentos no mínimo duas vezes por semana para melhorar a amplitude de movimento e reduzir seu encurtamento.
Veja minhas dicas para você enfrentar o frio, diminuir sua preguiça aumentar a sua energia:
  • A preguiça que te impede de sair para a sua atividade física, deve servir de gatilho para você ir mesmo e perceber que depois da missão cumprida a sua energia e autoestima aumentam.
  • O corpo precisa de aquecimento no frio somos igual qualquer maquina temos que começar devagar acelerando a atividade que vamos praticar gradualmente para começar o ritmo habitual.
  • Você dever se proteger no frio com um vestuário mais adequado levando em conta que durante a prática você pode sentir calor e a retirada provisória dessas peças (blusa, luvas e tocas) devem ser recolocadas logo após o término do seu treino porque seu corpo resfria e precisa de proteção novamente.
  • Pessoas que tem problemas respiratórios como: asma, bronquite, rinite, sinusite entre outros devem além de aumentar a ingestão de água na temperatura natural antes da atividade procurar um horário em que o frio seja menor, normalmente isto ocorre nos horários que são contraindicados em função do sol e poluição (10 às 17).

Se você treinar em local fechado cuidado ao sair após a transpiração e a sensação que o frio foi embora. Aqui mora o perigo da falta de proteção que geram resfriados, gripes etc.
A atividade física regular aumenta o numero de leucócitos no corpo e a capacidade anti-inflamatória do nosso sistema protetor.
Se você interromper seu programa a probabilidade da sua imunidade cair e você contrair os males do frio são maiores.

Dança : Atividade física com prazer

sex, 27/04/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

A dança aumenta a flexibilidade, melhora o condicionamento aerobio  e coordenação. Emagrece, fortalece a musculatura, aumenta o convivio social, combatendo a timidez e a depressão. Eleva a autoestima, proporciona alegria e ajuda a relaxar.
Com todos esses adjetivos, a dança apresenta um diferencial, criando um vínculo de regularidade na atividade física.
A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de 150 minutos semanais de atividade física, para ser saudável e sair da condição de sedentário.
O prazer gerado pela dança elimina a sensação de obrigatoriedade e o  desconforto inicial, que muitas pessoas  sentem nos primeiros minutos  da atividade física. A dança atua como um excelente convite para se  exercitar, regularmente,   com alegria, relaxamento e descontração.
As danças, sem exceção são excelentes. Porém, as oriundas dos rituais africanos, como o Kuduro, o Charme, que é uma vertente da black music , são contagiantes porque resgatam a ginga de povos como o brasileiro e outras etnias.

Este mix exposto na novela Avenida Brasil permitirá, durante o transcorrer da trama, que todos usufruam  e curtam esse ritmo envolvente.

Minha sugestão aqui no Prepare-se é para que você entre nesse contágio, deixando esse ritmo acompanhá-lo, enquanto faz outras atividades.

Se quiser aprender melhor os passos, a boa pedida é assistir as aulas do Coreógrafo Dudu, que estão no Portal do Bem-Estar e também do Mais Você.
Entre em forma dançando!
D’Elia
Seu consultor de atividade física.

Prevenindo torção com exercício

sex, 30/03/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

O tema do Bem Estar desta sexta-feira (30) foram as torções, em especial no tornozelo. A entorse de tornozelo é uma das lesões mais comuns no esporte, e uma pesquisa estima que, nos EUA, a cada dia uma em cada 10mil pessoas  torce o tornozelo.
A maior parte das torções ocorrem durante o treinamento (45%). Uma pessoa que já torceu o pé uma primeira vez tem 20% a 40% de chance de sofrer uma nova entorse.
Os fatores de risco para a ocorrência de entorses são tipo de solo, mudança de treinamento e obstáculos como pedras, alterações de altura e buracos.
Formato do pé :
O pé supinado ou cavo, com inversão do tornozelo, é o pé mais propício a lesão, pois tem uma biomecânica predisposta à entorse.
No esporte, a entorse lateral é mais frequente. É chamada de entorse em inversão e ocorre em esportes como basquete, handebol, lutas e futebol. Geralmente ocorre de forma acidental. No basquete e no vôlei, é unanime a utilização de botas de esparadrapo e imobilizadores laterais como o “Air Cast” .
Nós educadores físicos temos uma participação importante na prevenção destes acidente. O médico e o fisioterapeuta atuam no diagnóstico e reabilitação.
Apresento uma série de exercícios que você pode realizar para deixar seus pés mais fortes, alongados e inteligentes. Com estes exercícios, você melhora o seu reflexo motor no momento da torsão.
Como a entorse é acidental e inevitável, com estes exercícios a sua chance de reduzir a gravidade da lesão é muito grande.
EXERCÍCIOS:
Bate Pé. Sentado, o movimento é de levantar e abaixar a ponta do pé, como se estivesse batendo a parte da frente. Este exercício trabalha principalmente o músculo tibial anterior, um dos  responsáveis pela formação do arco plantar e pelo movimento de elevação da parte anterior do pé.

Posição 1 (3X 15repetições)








posição2 (3X 15r)







Caminhando no colchão. Caminhar em um colchão espesso, pode ser o colchão de uma cama.  O objetivo deste exercício é caminhar em um solo instável para gerar mais estabilidade para o tornozelo  e melhorar o equilíbrio.

posição 1 (6x ida e volta no colchão)








posição 2 (6x ida e volta no colchão)







Rolando o pé sobre a bola. Neste exercício, vamos rolar o pé sobre a bola, fazendo uma rotação de 360º sobre a bola.

Posição 1 (3X 15r)










posição2 (3X 15r)








Comente suas experiências aqui. ou @jrdelia
Um abraço,  D’Elia o seu consultor no Bem Estar.

Atividade física: um hábito simples com muitos benefícios

ter, 20/03/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

Para a sua atividade física se tornar um hábito, precisa do seu comprometimento e principalmente da sua disponibilidade para uma prática regular e constante. No Bem Estar, sempre com vários especialistas, afirmamos que o exercício físico funciona como o primeiro medicamento para quase todos os problemas de saúde.
Com a experiência que obtive ao longo do tempo, pude observar que em três meses as pessoas abandonam a atividade física por preguiça ou por que ela se torna monótona e sem objetivo. A nossa dica fundamental para o seu programa seguir com os benefícios constantes é você colocar a sua atividade física como prioridade para amenizar o seu estresse e reequilibrar o seu estado emocional.
Como você pode usufruir destes benefícios?
Procure fazer uma experiência simples, quando estiver com preguiça e meio desanimado saia para uma caminhada ou uma corridinha leve de 30 minutos e depois quando terminar compare seu estado inicial com o seu estado atual.
Normalmente oxigenamos as sensações de desânimos e frustrações e retomamos um estado novo com perspectivas mais positivas.
A Organização Mundial de Sáude (OMS) recomenda que a sua saúde integral (corpo e mente) necessita de 150 minutos de atividade física aeróbia (caminhar, correr, pedalar, nadar) e mais duas vezes por semana trabalhos resistidos (musculação, ginástica localizada).
O que você está esperando? O seu compromisso é com você.
Pratique Bem Estar com seu corpo, um abraço do seu treinador.
D’Elia

Consultor de atividade física do Bem Estar.

Pernas fortes para o seu bem estar

sex, 09/03/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

Aprendi ao longo da vida como profissional que, na atividade física, a chave para continuar evoluindo está nas pernas fortes. No programa de sexta feira (9), falamos sobre joelho e você obteve uma vasta informação de como protegê-los no nosso portal.
O que acontece com as pessoas que iniciam um programa de atividade física, como a corrida, é que ela provavelmente tem muito desequilíbrio muscular. Quando se submete ao impacto da atividade física, provavelmente ela pode estar produzindo uma lesão de cartilagem ou, no mínimo, uma tendinite.
Exercícios que eu recomendo para este procedimento são os agachamentos profissionais. Para realizá-los, procure sempre um educador físico para auxiliá-lo.
Vou passar um método ótimo para o treinamento.
Posição inicial:
  • Fique de pé ereto, com seus pés afastados na largura dos ombros e dedos dos pés levemente virados para fora
  • Coloque a barra atrás dos ombros
  • Se você não tiver flexibilidade no tornozelo e achar difícil se equilibrar ao agachar, coloque nos calcanhares um par de pequenos discos de peso ou uma prancha de 25 cm
O movimento:
  • Mantenha a cabeça erguida e seu tronco ereto, flexionando vagarosamente suas pernas e abaixando-se
  • Abaixe-se  até que suas coxas estejam paralelas ao chão; não ultrapasse esse limite
  • Estenda as pernas colocando força nos pés, e mantenha o corpo ereto quando voltar à posição inicial
Dicas
  • Seus joelhos devem acompanhar a mesma direção dos dedos dos pés. Não permita que eles venham para dentro
  • Mantenha sua caixa torácica erguida e sua coluna na posição natural levemente curvada
  • Mantenha os olhos fixos em um ponto na sua frente, no nível do olho
  • Certifique-se de não se curvar excessivamente para frente, já que isso distenderá a parte inferior das costas

Comente aqui ou no @jrdelia.
Abraço do seu treinador,
D’Elia

Caminhar é um bom começo para atividade física regular

ter, 28/02/12

por jrdelia |
categoria Prepare-se

Caminhar não ter restrições e é o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, idosos e portadores de doenças cardíacas e/ou metabólicas (como diabetes, obesidade e hipertensão).
O ato de andar faz parte da nossa vida. E a caminhada é simplesmente andar num ritmo mais acelerado e contínuo.
Vantagens
  • - Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, quando bem executada
  • - É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico
  • - Apresenta índices quase inexistentes de lesões
  • - É uma atividade física simples de ser realizada e requer muito pouco em termos de equipamentos e investimentos
  • - Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva
Sugestões
Horário: escolha um horário em que você não esteja cansado. Dê preferência ao período da manhã, até as 10h e após as 17h em dias ensolarados. Se você for cardíaco, deve procurar um médico para orientá-lo sobre os melhores horários para a prática da atividade.
Que roupa usar?
Prefira peças leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, ser macio e sem folgas. No frio, use um agasalho. Também carregue com você uma garrafa d’água e beba o equivalente a 200 ml a cada meia hora, para não desidratar.
Local de treino
Dê preferência a lugares seguros, em áreas com alta concentração de verde  e de pouco movimento de carros. Evite ladeiras e inclinações.
Antes de caminhar
Existem inúmeros alongamentos de simples execução (alguns deles estão em posts anteriores do Prepare-se). Faça uma ginástica leve de 5 a 10min antes de começar o exercício.
Frequência
O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e pacientes cardíacos, que podem fazer o exercício sem problemas. A caminhada é eficaz se feita em dias alternados, de preferência 3 vezes por semana.
Caminhando
Procure caminhar sempre de 30 a 60min por vez. Ao final, sempre faça os alongamentos, que, além de prevenir lesões, não deixam a perna com aquela sensação de rigidez e dor causadas pelo ácido lático.
Boa caminhada!
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Abraço,
D’Elia

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