Dicas de economia, saber viver, Atualidades Fashion, Assuntos interessantes.
LINDO RELÓGIO!! Adorei!!
Linda melodia!
MEU MURAL DE RECADOS. OBRIGADA! BJS.!
Meu Twitter-FOLLOW ME!
Visitas online
estrelaselmaluminosa.blogspot.com Headline Animator
BlogUpp
Protect our Planet end 22
domingo, 12 de setembro de 2010
Você quer ter pernas bonitas?
Quem nunca quis ter pernas bonitas e definidas? Exercícios para esta parte do corpo têm efeitos estéticos, mas também facilitam os movimentos do nosso dia-a-dia como levantar do sofá, ir ao banheiro, deitar e levantar, sentar no carro, agachar, entre outros.
Saiba que a busca de pernas definidas e fortes só começou após a Segunda Guerra, época em que as saias começaram a encurtar. Hoje, o sobe e desce indiscriminado do comprimento das saias segue a moda, fazendo com que cresça cada vez mais o desejo de ter pernas bonitas.
Para que você tenha pernas atraentes, basta treinar corretamente três vezes na semana alternando os dias, não esquecendo de alongar-se antes e após o término do seu treino.
Material necessário - um par de caneleiras e um colchonete
Agachamento aberto:
Em pé, pernas afastadas e pés voltados na diagonal. Mantenha sempre a coluna reta e sem arrebitar o bumbum, agache formando um ângulo de 90 graus nos joelhos e descendo sempre com os mesmos em direção à ponta dos pés. Volte à posição inicial e faça 4 séries de 15 repetições.
Agachamento fechado:
Em pé, pernas levemente afastadas mantendo o alinhamento com os ombros e coluna reta, faça um agachamento mantendo os joelhos sempre na direção da ponta dos pés e nunca ultrapassando a ponta dos mesmos, descendo no máximo até a parte anterior da coxa ficar paralela ao chão e volte na posição inicial. Faça 4 séries de 15 repetições.
Anterior da coxa:
Deitada de barriga para cima com os cotovelos apoiados no chão, mantenha uma das pernas flexionadas e a outra estendida, sempre com o pé flexionado e musculatura da perna firme, suba até chegar na altura do outro joelho e desça devagar voltando à posição inicial. Faça 4 séries de 20 repetições.
Posterior das pernas:
Em pé, utilizando um degrau ou soleira da porta, mantenha uma das pernas livres, porém com o pé sempre flexionado e a musculatura firme, traga o calcanhar até próximo do glúteo e desça devagar até estendê-la novamente. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições alternando-as a cada série.
Panturrilhas:
Em pé, pernas unidas e utilizando o degrau ou soleira da porta, você pode ou não utilizar caneleiras. Suba e desça na ponta dos pés sempre devagar. Faça 4 séries de 30 repetições.
Panturrilha unilateral:
Em pé, só que agora apoiada apenas em uma das pernas, suba o máximo que conseguir e desça o calcanhar por completo. Pode utilizar caneleira ou não. Faça 3 séries de 25 alternado as pernas.
Adutores:
Deitada de lado, mantenha o tronco elevado com o apoio do braço, flexione e apóie a perna que está por cima e mantenha a debaixo estendida a 45 graus do tronco, deixando sempre a musculatura firme e pé flexionado. Eleve a perna forçando sempre o calcanhar em direção ao teto e desça sem encostar a mesma no chão. Faça 4 séries de 20 repetições utilizando caneleiras.
Abdutores:
Deitada de lado, mantenha o tronco apoiado no chão e a cabeça poderá ficar ou não apoiada, permanecendo assim mais elevada. A perna de baixo deverá permanecer flexionada dando equilíbrio para o movimento, e a perna que está por cima deve permanecer estendida e com o pé flexionado, formando um ângulo de 45 graus com o tronco. Suba e desça devagar sem tocar o solo. Faça 4 séries de 20 repetições utilizando caneleiras.
Por:
Vanessa Salvador Marietto
CREF 020396-G/SP
Newsgula Headline Animator
Newsgula feeds.fedbuner.com
http://www.google.com/ig/adde?moduleurl=feeds.feedburner.com/newsgula&source=imag&val=3&ni=3&vt=3&nsi=9
El dia en que mi quieras LUÍS MIGUEL
O Lindo Peixinho!
Newsgula Headline Animator
G1 -Notícias
Hoje é Dia...
Meu Relógio diz:
Tempo Agora
Dicas de viagem: Disney Maravilhosa ( Ana e Edu na Disney )
http://www.universalorlando.com/Images/holidays_homepage_tcm13-11801.jpg
Flamengo...Amor Eterno!!
Relógio Meu Flamengo
ADDTHIS compartilhar
Pesquisas Proveitosas
Postagens de ESTRELA SELMA LUMINOSA
-
Cabeleza info@cabeleza.com.br por cabelezamta.com.br 12:46 (9 horas atrás) para mim Cosméti...
-
Mano comemora personalidade da Seleção e conquista de novos ases Técnico do Brasil sai de Belém feliz com atuações de jogadores como Luca...
-
Mylla Christie apresenta Arthurzinho, seu primeiro filho Atriz conta à revista 'Caras' que se emocionou quando segurou o herdeiro...
-
Anúncios gráficos aumentam a variedade e a concorrência
OBRIGADA!
AddThis!
Prêmio Vej@ Blog
Vej@BlogSeleção dos melhores Blogs/Sites do Brasil!http://www.vejablog.com.br/.......................................................................................Parabéns pelo excelente Site![ Estrela Selma Luminosa ]
Você está fazendo parte da melhor e maior seleção de Blogs/Sites do País!!! - Só Sites e Blogs premiados -Selecionado pela nossa equipe, você está agora entre os melhores e mais prestigiados Blogs/Sites do Brasil!- Parabenizamos pelo ótimo trabalho! -Confira o seu link no item:
" Blog "http://www.vejablog.com.br/blog
- Os links encontram-se rigorosamente em ordem alfabética -...........................................................................................................................................Caso ainda não tenha o selo,você poderá pegá-lo na própria página:http://www.vejablog.com.br/selo........................................................................................................................
- Dúvidas, críticas ou sugestões nos e-mail
Um abraço,Dário Dutra........................................................................................................................
- Nosso Selo -
Exiba-o com orgulho!.......................................................................................................
V I S I T E - N O S S SEMPRE ........................................................................................................
Você está fazendo parte da melhor e maior seleção de Blogs/Sites do País!!! - Só Sites e Blogs premiados -Selecionado pela nossa equipe, você está agora entre os melhores e mais prestigiados Blogs/Sites do Brasil!- Parabenizamos pelo ótimo trabalho! -Confira o seu link no item:
" Blog "http://www.vejablog.com.br/blog
- Os links encontram-se rigorosamente em ordem alfabética -...........................................................................................................................................Caso ainda não tenha o selo,você poderá pegá-lo na própria página:http://www.vejablog.com.br/selo........................................................................................................................
- Dúvidas, críticas ou sugestões nos e-mail
Um abraço,Dário Dutra........................................................................................................................
- Nosso Selo -
Exiba-o com orgulho!.......................................................................................................
V I S I T E - N O S S SEMPRE ........................................................................................................
Contador de visitas
Top 30
License
Minha lista de blogs
ENCONTRE NO GUIA MAIS...
Tabagismo, não!
Pensou seguros, ligue para Alexandre Coutinho: 21-8667-646
DIGA NÃO À PEDOFILIA!
Olha!
Minha lista de blogs
-
-
Há 4 anos
-
TEXTO 1: A democracia e a constituição do Estado no conceito de Spinoza. Introdução O esforço iluminista surge para quebrar a hegemonia do pensamento relig...Há 5 anos
-
Arte digitalHá 6 anos
-
Reportagens em áudio e vídeo que abordam temas ligados a comunicação e direitos humanos podem concorrer ao Prêmio Jornalismo Cidadão - Radiotube, que está ...Há 8 anos
-
-
Marina anuncia neste sábado Se for disputar, terá de se filiar a outro partido; registro da Rede foi negado. Ex-senadora discute futuro político com apoia...Há 10 anos
-
Tempo ruim impede buscas por vítimas Guarda Costeira disse que fortes ventos atrapalham resgates neste sábado. Naufrágio de embarcação com imigrantes afri...Há 10 anos
-
Thanks to everyone who has been a loyal reader of this blog over the years. After some consideration, we recognize that we're just not generating enough co...Há 11 anos
-
-
*Google AdSense is the current leader in content-sensitive web-based marketing. Webmasters can place Google AdSense JavaScript code** on their web pages in...Há 13 anos
-
-